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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 健走可以減緩老化

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faraway ∷ 職務: 普通會員 ∷ 編號: 8401085 ∷ 級別: 路人甲 ∷ 發帖: 19 篇 ∷ 威望: 5 點 ∷ 財富: 75 蓋幣 ∷ 貢獻: 0 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 無門無派 ∷ 註冊: 2008-03-25 ∷ 上次: 2008-05-27 ※警告:(0)鮮花(1) 你還沒寵物，趕快去買一隻吧 寵物商店   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  健走可以減緩老化 有空多走走路~ 別太懶~ 健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．<?XML:NAMESPACE PREFIX = ST1 />懷特 博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效 果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量                           時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡)     蹣跚走==>時速 3(km/hr)       3(min)消耗300卡   每分鐘消耗 2.7熱 量(卡) 散步走==>時速 3.6(km/hr)   100(min)消耗300卡   每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 自然走==>時速 4.5(km/hr)   90(min)消耗300卡   每分鐘消耗 3.3熱量(卡) 健步走==>時速 5.4(km/hr)     70(min)消耗300卡   每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 全力走==>時速7.2(km/hr)     38(min)消耗300卡   每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 以健走減肥的秘訣在於每天至? 眹咫@萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量 計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內 ， 消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來】 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁 向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到， 運動──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同 伴說。 健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 且與腦幹有密切相關。 健走可以預防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。 【遠離乳癌威脅】 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出 ， 一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。 【預防心臟病】 人人都害怕自己是下一個心臟病患，琚m新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。 【走離老年痴呆】 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。 【健走能降血壓】 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上 升）， 因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓 的作用。 ※ ※ ※ 本文為 faraway 個人意見分享，與本站立場無關！※ ※ ※ [樓 主] | 發表於:2008-03-27 01:48

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