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泡泡龍


幽默大師獎
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∷ 家族: 軒轅山莊
∷ 來自: 雲林縣
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∷ 上次: 2013-11-20
鮮花(8)
寵物資料

寵物狀態:生存
寵物級別:141 -最終進化-
寵物PK:開(接受挑戰)
HP:3625/3625
MP:1823/1823
SP:5000/5000
EXP:29%
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 [轉貼]減重看這~免費提供營養師 

大家不知道有沒有這種習慣,一邊吃東西一邊做別的事,不管是聊天、看電視、看書,吃飽後完全都不知道剛剛吃了什麼東西,因此特別容易遺忘吃過的食物,因此又容易再吃別的東西,從今天開始,試著吃東西時不要做別的事,就專心的吃,比較不容易忘記吃下去的東西。

還有一種方法,就是採用蛋白質跟碳水化合物的平衡法,吃多少碳水化合物就吃多少蛋白質食物來補足,吃的量:蛋白質 = 碳水化合物,因為只單吃碳水化合物容易引起血糖的升高,使的血中的一種"胰島素"增加,他會使血糖降低,更重要的一點,他會使"過多的血糖轉變成脂肪"@0@,因此吃蛋白質能使胰島素分泌減少,重要的原則是
1. 碳水化合物吃的量必須和蛋白質吃的量達相同(一旦不平衡,則會使胰島素分
  泌增加)
2. 熱量不可以攝取超過一天所需(有很多人不餓卻想吃東西,就要克制自己一  
  下,但不需要強忍飢餓)
3. 運動對瘦下來是有幫助的(運動可以使胰島素的作用下降,促使細胞利用血
  糖,順便雕塑身材)
4. 持之以恆= ="

蛋白質攝取來源:奶製品、蛋、豆製品、肉製品(盡量選擇新鮮脂肪少的,不要是再製品ex香腸、臘肉之類的)

碳水化合物就不必說啦(米、麵、麵包...),但是要避免像是市售波卡、糖份很高的餅乾、油炸薯條。

各位~利用健康的瘦身方法才會瘦的健康~而且減重不外乎:降低攝取熱量、運動、持之以恆。

迷思:(下面是減重觀念釐清,一定要看喔)

1. 降低攝取熱量:並非什麼都不吃就會瘦,在剛開始餓減的都是肌肉和水分(3~5天不一定看人體質),等肌肉組織用到身體覺得不行再用,才會去動到脂肪組織,如果你熊熊給他狠狠不吃3天,再吃,恭喜你= =,你可能瘦不到脂肪,如果你又復胖,只能說那些瘦掉的肌肉都變脂肪了。而且飢餓到5天以上,你的身體可能會很傷,月經不來或亂掉,BMR下降(身體代謝速率),瞬間老10歲,而且要花很久來補才有可能回復(這不保證你補後體重會不會又回復喔)

2. 運動:運動並非一定要劇烈,只要有動都好,最怕是那種都不動,連捏捏自己的蘿蔔腿都不肯的= =",肌肉有伸縮道都好(拉筋、按摩就是),運動可以使新陳代謝上升(或是維持),這對減重是相當重要的,1.維持新陳代謝2.降低胰島素作用,並非功能只侷限在減輕體重,在多方面而言,運動就像一個促進因子,對減重有加乘的作用

3.持之以恆:很多事都是需要持續才能達到的,過於激烈的減重方式對身體都是有害的,因此他們講究時間短,效果快(指體重的指針喔),也許很多較年輕的女孩,減重的功能較在乎外貌的美觀,但對中年以後的人,這是對健康比較好的功能,減對該減的東西,才是最重要的。減重是要減去脂肪,體重不見得瘦了,但體態變苗條了,肌肉變的結實,對身體才是最好的。現在很多人是愈減身體愈差,愈減體力愈爛、毛病愈多,這不是減重的目的,也是很多人的盲點,也許年輕有本錢如此揮霍身體,但當步入中年時,很多病痛就會一一出現,看到很多人病態的減肥,和錯誤的減重觀念,希望大家能有新的思考。

看完要回優^^


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[樓 主] |
發表於:2005-08-28 18:31

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