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NICO

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【轉貼】照顧「你自己」ㄉ小方法1

失眠】
> 1.硬性規定睡眠時間
> 2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
>
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
> 4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
>
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
> 6.避免喝酒
> 7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
> 8.避免日夜顛倒或作息不定
> 9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
> 10.佈置舒適的睡眠環境
> 11.放鬆心情
> 12.使用耳塞、眼罩等工具
> 13做運動
> 14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
> 15.洗溫水澡
> 16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
>
> 【經痛】
> 1.飲食均衡
> 2.服用維他命
> 3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
>
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
> 5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
> 6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
> 7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
> 8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
> 9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
>
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
> 11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
>
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
>
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
> - 有誰會在痛的要死的時後提起興致
>
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
>
> 【暈車暈船及暈機】
> 1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
> 2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
> 3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
> 4.避免飲食過量
> 5.保持空氣清新
> 6.避免飲酒過度
> 7.睡眠充足
> 8.盡量固定頭部
> 9.坐在前座
> 10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
> 11.到通風的地方透氣，例如甲板
> 12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
> 13.服用暈機藥
> 14.食用薑粉膠囊
> 15.吃點橄欖或檸檬
> 16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
> 17.喝些可樂或其他碳酸飲料
>
> 【情緒焦慮】
>
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
>
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
> 3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
> 4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
> 5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
> 6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
> 7.深呼吸
> 8.放聲大喊
> 9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
> 10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
> 11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
> 12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
> 13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
> 14.洗熱水澡
>
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
> 16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
> 17.禱告、寫日記

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學習就像召妓,出錢又出力;
工作就像輪姦,不給你機會休息;
生活就像自慰,都靠自己雙手;
命運就像強姦,你反抗不了就要學習享受
　　

[樓主] |
發表於:2006-01-08 11:26


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