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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 【共享】20種消除頸部痛的方法

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nestea 特殊貢獻奬 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 4 ∷ 級別: 知名人士 ∷ 發帖: 680 篇 ∷ 威望: 491 點 ∷ 財富: 0 蓋幣 ∷ 貢獻: 21 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 無門無派 ∷ 註冊: 2005-01-31 ∷ 上次: 2015-02-11 鮮花(14) 寵物資料 多洛球(惡魔系) 寵物狀態：死亡(餓 死!) 寵物級別：38 -３級進階- 寵物PK：開（接受挑戰） 0 0   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【共享】20種消除頸部痛的方法 ◆冰敷   當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾裹冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利於消腫。 　◆熱敷   在用冰敷消炎過後，熱療是極佳的緩和劑。可用熱敷墊或洗熱水澡。 　◆服用止痛藥   藥局賣的消炎藥，例如阿司匹靈或ibuprofen，有助於消炎止痛。一天服用3∼4次，一次2錠。 　◆坐有靠背的椅子   假使背部未受到適當的支撐，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的間題，還衍生新的麻煩。 　◆墊毛巾   當你坐著時，捲一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，並提供額外的支柱。 　◆適時休息   正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐 工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。 　◆避免經常低頭   坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。 　◆視線應與螢幕水平 你 若坐在電腦面前工作，應注意使螢幕與視線保持水平。假使逼迫自己仰頭或俯首數小時，可能引起脖子抽痙。 　◆減少電話聊天   講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及痠痛。 　◆小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置於張開的雙腳之間（約與肩膀同寬）。當你抬起此重物時，應儘量使它貼近身體。 　◆睡硬床墊   許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩固的床墊，可以解決此問題。另外，「許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。」你若有同感，不妨捨棄枕頭。 　◆勿趴垂   這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。 　◆戴圍巾   濕冷的天氣裡，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 　◆放輕鬆   緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放鬆術，儘量保持輕鬆自在。 　◆頸部肌肉柔軟操 　先從前三項作起，兩週後，再開始練習其他項目。每一項每天作兩次，一次五下。   緩慢地使頭儘量向前傾，然後，慢慢地儘量向後仰。   朝肩膀傾頭，肩膀保持不動。讓頭歸位，再向另一邊肩膀傾。   儘量伸展頸肌，使頭由左肩扭轉到右肩。   將手貼在頭的某一側，用頭壓手。維持5秒，放鬆，換另一邊。   將手貼在前額上，用頭向前壓手。維持5秒，放鬆，接著將手置於後腦杓，用頭向後壓手。   手握小型啞鈴（3∼6磅），聳雙肩，雙臂自然下垂。 ※ ※ ※ 本文為 nestea 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 8798CBB96066_by_FDZone.ORG! [樓 主] | 發表於:2005-07-24 09:04

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