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熊蓋站  -> 女人話題 -> 身材醫療  -> [轉貼]做個苗條美眉不用花大錢

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泡泡龍 回覆是我的最愛 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1397 ∷ 級別: 光明使者 ∷ 發帖: 4958 篇 ∷ 威望: 2740 點 ∷ 財富: 9555 蓋幣 ∷ 貢獻: 9 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 雲林縣 ∷ 註冊: 2005-05-06 ∷ 上次: 2013-11-20 鮮花(8) 寵物資料 飛龍族 寵物狀態：生存 寵物級別：141 -最終進化- 寵物PK：開（接受挑戰） HP:3625/3625 MP:1823/1823 SP:5000/5000 EXP:29%   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  [轉貼]做個苗條美眉不用花大錢　 炎熱的夏天來了，涼快的衣服可以展現美好的身材， 可是在冬天大吃大喝所留下的贅肉，該怎麼擺脫呢？ 你以為只有花大錢去塑身中心，才能變成最佳女主角嗎？ 其實想在夏天做個輕盈美麗的美眉也有省錢妙方！ 一般人都認為苗條的身材才是美麗的， 所以減肥是大家一個永遠說不盡的時髦話題。 雖然身材過於纖細不一定好， 但是肥胖者較容易患高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病（冠心病、中風）、 肝膽系統疾病和腎臟病等，對健康會造成許多不良影響。 因此，不論美麗與否，保持理想的體重是絕對合乎健康之道的。 其實想要苗條不一定需要花錢上健身房，或是買各種健身器材， 而且不適當的減肥法不但無效，更會對身體健康造成壞影響呢！ 想要有勻稱的曲線，只要注意飲食調節，並配合運動， 不用花大錢，也同樣能變成身材優等生！ ◎窈窕美眉樂於運動 完美的減肥計劃除了適量的控制飲食之外，最重要的還是需要運動的配合， 如此相輔相成，才會瘦得營養又健康。 因為運動能夠增強心肺功能，促進新陳代謝，預防因減肥造成肌肉萎縮， 而且持續的運動還能夠增強對自己的信心，使飲食減肥繼續進行。 ◎省錢的運動減肥法 步行： 建議你先買一雙適合走路的好鞋子，這會讓你能夠好好地走路或跑步， 而不會因不良的鞋子造成雙腳酸痛或起水泡。 然後保持抬頭挺胸的姿勢，放鬆肩膀、加深呼吸， 以微快的速度邁開腳步向前走，而且要儘可能地伸展你的步伐。 剛開始不妨先定下短程目標，如每天持續走３０分鐘以上， 就可以幫助脂肪燃燒，達到減肥的效果哦！ 比起慢跑，走路時膝蓋和腰都比較不易受傷，是不錯的方法。 爬樓梯： 如果你的體重已經標準，但是還想讓自己感覺更輕盈， 那麼就來試試爬爬樓梯吧！ 只要每天爬樓梯十分鐘，不但可以幫助你保持身材，身體的狀況也能跟著改善。 如果你沒有固定運動的習慣， 而你的辦公室在大樓裡，樓梯就可以成為很棒的健身空間， 建議你不妨選擇走樓梯，儘量少搭電梯。 跳繩： 跳繩是一種簡單有氧運動，也是一種良好的減肥方法， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩１０分鐘與慢跑３０分鐘的單次運動效果是一樣的， 所以每天抽１０分鐘跳繩，將會有意想不到的收獲。 不過，因為跳繩對腳部衝擊大，必須穿鞋底有緩衝作用的運動鞋； 最好選擇平坦且稍軟的地面，可避免運動傷害； 避免在飯前１小時及飯後２小時內運動。 當然也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換， 以增加減肥運動的樂趣，達到更好的效果。 有氧舞蹈： 有氧舞蹈有消耗熱量和脂肪的效果，建議每週可以進行三次以上， 跳有氧舞蹈前先做暖身運動５∼１０分鐘，再跳個３０分鐘， 最後再做５∼１０分鐘的緩和運動。 初學者可以減少運動時間，等到習慣之後再彈性增加時間。 跳有氧舞蹈時要注意，場地最好是彈性的木質地板， 如果地板是很硬的石材，不妨加鋪一層泡棉。 而且要穿著合適的韻律鞋，才能吸收撞擊力， 運動型內衣也可以減少胸部與衣物的摩擦。 事實上，運動減肥並非靠激烈的運動來達到目的，否則會有肌肉酸痛等後遺症， 所以像健走、有氧體操等可以使脂肪經過燃燒而減少就是很好的選擇。 另外，肌力鍛鍊能讓鬆弛的脂肪緊縮起來， 如啞鈴運動就是不會過於激烈的肌力訓練， 若反覆地實施，對於讓肌肉恢復元氣、 減少脂肪的比例來說也是相當有效果的喔！ 最後告訴想減肥的你， 來者不拒地接受所有的減肥方法並不能確實地達到減肥效果， 只有持之以恆地下功夫，並利用隨時隨地都能使身體運動到的方法， 然後再搭配健康飲食，如此才能真正地瘦得健康、瘦得美麗喔！ ※ ※ ※ 本文為 泡泡龍 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2005-07-24 10:27

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