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熊蓋站  -> 女人話題 -> 保養時尚  -> 【轉貼】時髦緊腿術 簡單又輕鬆！

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何戎 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1348 ∷ 級別: 天使會員 ∷ 發帖: 5131 篇 ∷ 威望: 4675 點 ∷ 財富: 2035 蓋幣 ∷ 貢獻: 11 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 台北市 ∷ 註冊: 2005-05-05 ∷ 上次: 2013-09-20 鮮花(113) 你還沒寵物，趕快去買一隻吧 寵物商店   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【轉貼】時髦緊腿術 簡單又輕鬆！ 現代女性工作忙碌、生活步調緊湊，常常抽不出空來運動，不知從何時起，腿部開始日漸鬆弛，就算再苗條，身材也不緊實，走起路來，就是顯得特別沒精神，體態不輕盈，心情自然也好不了，該怎麼改善呢？ 天下沒有白吃的午餐，懶女人永遠是漂亮不起來的！其實每天只要拿出短短10分鐘，時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術，只要有恆心，輕輕鬆鬆就能給妳美麗又緊實的雙腿！ 示範動作1：訓練大腿前測與後側 將整個身體保持中心線，一腳往前抬起，然後再將身體往後推，大腿內側及臀部肌肉盡量夾緊，肩膀同時放鬆，肚子往內收即可。 示範動作2：強化小腿肌群 預備時前腳與腳尖朝正前方，小腿垂直90度，骨盤處保持正面，後腳腳尖潮正前方，一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩，拉長小腿肌群，再回到預備動作重複即可。 示範動作3：大腿伸展運動 將身體重心盡量往前，臀部微微往下壓，伸展骼腰肌(也就適骨盤連接大腿肌群處)及大腿前側肌群。 示範動作4：下半身訓練 側躺，將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態，又手肘撐地、左手福地以保持平衡，然後將左腳大腿外側用力往上提，膝蓋腳尖朝向正前方，待放下時大腿內側肌肉夾緊，此動作須緩慢進行，對腿肌柔緊時才較有用！ 示範動作5：提臀訓練 膝蓋腳尖朝正前方，後腳腳跟離地並往下蹲，以保持平衡，肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板，作此動作時須夾緊臀部肌肉，然後再回到預備動作重複即可。 ※ ※ ※ 本文為 何戎 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2005-09-08 02:44

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