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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 【轉貼】養生秘笈 為考生加分

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何戎 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1348 ∷ 級別: 天使會員 ∷ 發帖: 5131 篇 ∷ 威望: 4675 點 ∷ 財富: 2035 蓋幣 ∷ 貢獻: 11 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 台北市 ∷ 註冊: 2005-05-05 ∷ 上次: 2013-09-20 鮮花(113) 你還沒寵物，趕快去買一隻吧 寵物商店   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【轉貼】養生秘笈 為考生加分 7月是傳統考季，在此最後衝刺階段，考生莫不抓緊時間，努力背誦、腦力激盪，身心的疲憊與煎熬可想而知，各種「考試症候群」也紛紛發生；中醫師特別針對考生常見問題，提供養生食療法，教您如何發揮潛力，安然度過人生的大考驗。 補充腦力 奇美醫院中醫部醫師莊智翔表示，考試最重腦力，而好腦力得靠補充大腦營養，尤其脂肪酸、蛋黃素、礦物質等養分。不飽和脂肪酸的來源有橄欖油、葵花子油、花生油、苦茶油或魚油；蛋黃素則可從雞蛋獲得；礦物質可多吃綠色蔬菜及水果。 至於補腦的藥膳，「益氣健腦湯」能改善頭昏、紓解疲倦。材料包括：黃耆5錢、黨參3錢、茯苓3錢、炙甘草2錢、紅棗3錢、枸杞子3錢、虱目魚頭5個。先將藥物煎煮成約100cc的藥汁，再放入魚頭燉煮半小時，酌量加少許蔥、薑、酒提味。 若平時用腦多、耗費心力者，可吃「魩仔魚炒蛋」，最好以植物油煎炒，以補充大腦最需要的多元不飽和脂肪酸。而糙米飯配上1~2匙含大量鋅、錳、維他命B的核桃仁或南瓜仁，也可促進大腦靈活運作、緩和神經緊張。 此外，炎炎夏日，許多人容易口乾舌燥、頭昏、四肢困倦、沒精神，書也唸不下去，嘉義基督教醫院中醫部主任陳明和建議，嚴重者可用「清暑益氣湯」或「新加香薷飲」來治療；而一般藥膳調理，則可用菊花、決明子、麥冬、薏仁以水煎煮後冷服，或用蓮子、紅棗、白木耳、枸杞等煮成蓮子紅棗湯當冷飲喝。 增強記憶 考生如果無法集中注意力、記憶力減退、頭昏腦脹，看書過目即忘，陳明和說，傳統中醫學認為腦為髓海，補腎中藥可以填精、益髓，增強記憶力，臨床上常以「六味地黃丸」或「孔聖枕中丹」來治療，改善讀書善忘的現象，久服可令人聰明。 此外，動物實驗證實，中藥天麻有改善學習障礙，預防及治療老年癡呆症的作用，陳明和也建議考生，不妨以天麻、遠志、麥冬、五味子、枸杞等煮成「提神茶」來飲用。 台北市立聯合醫院中醫院區醫師申一中則指出，人參、核桃、龍眼乾也是中醫常用來增強記憶、開心益智的藥材，但這些藥材多半性熱，吃太多容易上火，因此應每天少量補充，讓身緩慢吸收，如一天含1、2片參片即可，切勿過量。 消除緊張 莊智翔指出，小孩如過於好動，靜不下來，大多缺乏礦物質鎂及維他命B，可多吃綠色蔬菜、堅果類、黃豆補充鎂；而補充維他命B則可多吃蛋黃、豬肝、瘦肉、魚肉、堅果類。 此外，靜坐冥想、適量運動，也對紓緩緊張情緒有幫助，莊智翔建議考生可試試「養神動靜功」，其基本動作：站立屈膝、收腹、直腰、沉肩、垂肘、彎掌、指微張、閉目、重心移腳跟、舌抵上顎；左右手輪流前後甩動，幅度漸大，順勢輕擊腹部、腰部、肩背部，再漸停，以意念鬆弛全身，從頭到腳，呼吸時用鼻吸嘴呼，最後搓手、浴面、睜眼、收功。 還有不少人在考試的壓力下，出現睡眠障礙，如失眠、易驚醒、多夢惡夢、睡眠不足等，陳明和建議，可用「天王補心湯」或「酸棗仁湯」來治療，以養心安神鎮靜；至於藥膳的調理，則可用茯神、遠志、蓮子等中藥以水煎煮後溫服，且應避免以咖啡或茶葉來提神，以防睡眠問題更嚴重。 莊智翔則提醒，如果長時間睡眠不足、熬夜，導致火氣大，容易頭部脹痛者，則可考慮以「菊花玫瑰飲」改善。 腸胃障礙 許多人在過度緊張的情況下，易出現腹瀉、腹絞痛、腸鳴等症狀，陳明和表示，臨床上常以「參苓白朮散」或「藿香正氣散」來治療；若有腸胃障礙，考前不要吃西瓜、太過油膩食物及海鮮，也不宜進補，以免加重腸胃負擔。 中醫師申一中提醒，腸胃不好的人，也容易精神不集中、頭腦昏沈，所以，若想提神醒腦，應從調理腸胃著手，不妨試試酸梅湯，或適當攝取胡椒、香菜、九層塔、咖哩等辛香料，有助開脾健胃。 如果因過於緊張出現大腸激躁症，治療則比較麻煩。這種病可能是大腸蠕動太快，來不及吸收水分，導致腹瀉；也可能蠕動太慢，水分吸收太多，引起便秘；或是腹瀉與便秘交替出現。莊智翔說，吃大餐、脂肪、會醱酵產生氣體的食物、大麥、小麥、黑麥、巧克力、乳類、酒精，咖啡、茶、可樂及碳酸飲料，都可能激發大腸激躁症，最好避免；平常可早晚溫服「山藥粳米粥」，有助健脾止瀉；或服用「柏子仁粥」，潤腸通便。 進補禁忌 許多家長望子成龍，在考試前常會準備補品、藥膳，為考生加油，但中醫師提醒，炎夏易口乾舌燥、飲水不休、頭昏眼花，四肢困倦、尿赤便秘的人，即所謂「暑濕」症候，不宜再用當歸、高麗參、十全大補湯等溫補藥，而應給予西洋參、菊花、決明子、蓮子、白木耳等中藥來涼補，以清熱消暑，寧心安神。 此外，進補也不宜過量，每周最多2、3次就好，若有感冒症狀，便不宜再補。而有些人迷信「吃腦補腦」，但動物腦組織是高蛋白質，吃太多反會造成身體負擔，不宜多吃。 而在飲食上，考生應避免辛辣油膩、生冷冰品海鮮，注意營養均衡及清淡飲食，早睡早起，放開心胸應考，才能拿到好成績。 經前症候群或經痛 許多女性在經前易出現焦慮不安、易怒、頭痛、精神無法集中等症狀，若此時正值考期，恐影響場上表現，中醫師建議，可用「丹梔逍遙散」，並配合益母草及延胡索來治療。月經期的經痛則可以「溫經湯」或「桃紅四物湯」來去瘀止痛，同時經期內應少吃冰涼及生冷飲食，不適自可改善。 眼睛疲勞 長時間近看書，考生容易眼睛疼痛、酸澀、畏光、視力模糊，平時不妨常用菊花、紅棗及枸杞來泡茶喝；嚴重者則可服用中藥「杞菊地黃丸」來治療，以減輕眼睛的不適，而「養目湯」、「菊花延齡飲」、「明目茶」也都有益睛明目的效果。 眼睛不適也可藉按摩來改善，簡單一點的方法，可用指尖按摩眼睛內眥旁的「睛明穴」2~3分鐘，來減輕疲勞；複雜一點的手法，則可以兩拇指從眉心推至眼前3~5遍，拇指揉壓睛明、魚腰、瞳子、四白穴各1分鐘，輕揉眼眶周圍。 此外，長時間坐著讀書，除了眼睛容易疲勞，也難免頸項肩背痠痛，莊智翔表示，有此問題者可按摩頸後的「風池」、肩上的「肩井」、在頸項大筋外緣後髮際凹陷中的「天柱」、背部的「膏肓」和「肩外俞」等穴位。 ※ ※ ※ 本文為 何戎 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2005-06-13 01:07

小蔣 ∷ 職務: 普通會員 ∷ 編號: 40 ∷ 級別: 小人物 ∷ 發帖: 174 篇 ∷ 威望: 32 點 ∷ 財富: 9545 蓋幣 ∷ 貢獻: 0 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 台灣 ∷ 註冊: 2005-03-09 ∷ 上次: 2006-01-15 ※警告:(0)鮮花(1) 寵物資料 沒有用的惡魔 寵物狀態：死亡(餓 死!) 寵物級別：123 -最終進化- 寵物PK：關（躲在家裡） 0 0   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:   感恩阿 ....趕快去買一帖試試看 ※ ※ ※ 本文為 小蔣 個人意見分享，與本站立場無關！※ ※ ※ [1 樓] | 發表於:2005-06-13 02:33

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