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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 【轉貼】正確安全減肥不傷身

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何戎 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1348 ∷ 級別: 天使會員 ∷ 發帖: 5131 篇 ∷ 威望: 4675 點 ∷ 財富: 2035 蓋幣 ∷ 貢獻: 11 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 台北市 ∷ 註冊: 2005-05-05 ∷ 上次: 2013-09-20 鮮花(113) 你還沒寵物，趕快去買一隻吧 寵物商店   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【轉貼】正確安全減肥不傷身 雞尾酒療法 以飲食、運動及混和配藥三管齊下，使用藥物可能包括含有抑制食慾、降血脂、降血糖、利尿劑等。 優點 可短時間快速減重，有快速瘦身效果。 缺點 藥物減肥並不適合每個人，須考慮使用者身體對藥物的反應，而且最好在醫師的指示下，才能安全使用。 副作用 頭暈、心悸、無力、精神亢奮等，甚至可能引起蕁麻疹的過敏反應。 醫師叮嚀 須多留意身體反應，適時與醫師討論。也常發生藥物停止後，體重就會回升，幾次減重下來，體重忽上忽下，減重就越來越不易。 代餐減肥法 以餐包取代一餐，如排骨便當800至900大卡，改以代餐取代就可少攝取400至600大卡，一天取代兩餐，一個月約減去3至4公斤。另有只取代主食麵、飯的代餐。 優點 易準備、營養均衡、有飽足感，效果不輸藥物。 缺點 若三餐皆用代餐，初期效果還不錯，但長期容易生厭。還是需經醫師及營養師評估使用。 副作用 只吃代餐而不吃其他食物，會導致熱量過低、營養不足。因此，不當使用代餐雖然體重減輕了，但可能影響身體的健康。 醫師叮嚀 若以代餐減重成功後，回復一般飲食時，仍須學會熱量計算，才能維持理想體重。     優酪乳減肥法 早餐吃水果，午晚餐選擇250克的低脂優酪乳。餓了可喝水或吃低熱量水果。結束減肥期後，先吃流質食物再慢慢復食，切忌馬上吃油膩食物。 優點 有活性益菌，助消化、強化鈣質吸收。但建議原味、低糖、低卡。 缺點 為營養不均衡的菜單，缺乏很多營養素。雖然有整腸的作用，但吃進去的量或油脂不足，排便時還是會有問題。 副作用 容易出現脫水和肌肉組織損耗的情形，吃的越少、加上缺乏纖維質的吸收，會越容易發生便祕。 醫師叮嚀 患有慢性疾病的人，皆不宜食用這種熱量低於1200大卡的食譜。 高GI食物會誘發胰島素分泌，使脂肪增加，如玉米、馬鈴薯等。   低胰島素減肥法 是指飲食中多選擇低血糖係數（Glycemic index，又名升糖指數，簡稱GI值）的食物，如葡萄柚、番茄、燕麥等，來達到降低血液中胰島素分泌，進而減少脂肪的囤積。 優點 降低胰島素分泌，減少脂肪，增加飽足感。 缺點 如果只在乎GI值，沒有注意份量和烹調方式，即使能避免脂肪產生，但攝取過多油脂，反而影響效果。 副作用 有心臟病、肝功能不佳、肝炎的患者，都不宜。 正確安全減肥法 劉燦宏主任強調，減肥的秘訣就是少吃、多動、有恆心。減重的困難處就是維持不易，建議不要輕信偏方，讓體重像溜溜球一樣上上下下，最好與專科醫師配合，確定自己肥胖的原因，努力改善，才能收到事半功倍的效果。 少吃點 少吃絕不是有一餐沒一餐，而是不要吃宵夜，少喝含糖飲料，且早餐和午餐一定要吃，晚餐最好在八點前吃完，因晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。 多喝水 喝水可幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc，減少身體內廢物的堆積。 吃水果 白天餓得受不了時，可吃點蘋果、芭樂和番茄，若實在很想吃某些高熱量食物，可選擇在早餐時吃一點。 動一動 每天一定要動一動，而且運動並非要上健身房，可以多走樓梯，多走路，都可增加脂肪燃燒。 找個伴 減重過程最好找個伴，可互相督促與鼓勵，同時告訴親朋好友自己的決心，因為私下減重的效果都不太好。 可獎勵 為加強減重信念與決心，最好自己設定目標，但目標不要遙不可及，目標達成後可給自己一點小小的獎勵。 醫師說 少吃多動有恆心 肥胖不會單純只是一種原因造成，也別期望使用單一方法就能瘦下來。最好先改善自己的生活方式，養成良好的飲食及運動習慣。 健康的瘦身法，是集合飲食調整、熱量控制、加上運動及適當的營養補充，如此才能瘦得健康又美麗！ ※ ※ ※ 本文為 何戎 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2005-07-08 11:14

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