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熊蓋站  -> 生活醫學  -> [轉貼]睡個好覺有方法

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泡泡龍 回覆是我的最愛 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1397 ∷ 級別: 光明使者 ∷ 發帖: 4958 篇 ∷ 威望: 2740 點 ∷ 財富: 9555 蓋幣 ∷ 貢獻: 9 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 雲林縣 ∷ 註冊: 2005-05-06 ∷ 上次: 2013-11-20 鮮花(8) 寵物資料 飛龍族 寵物狀態：生存 寵物級別：141 -最終進化- 寵物PK：開（接受挑戰） HP:3625/3625 MP:1823/1823 SP:5000/5000 EXP:29%   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  [轉貼]睡個好覺有方法　 本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師 睡個好覺有方法∼ 人一生有三分之一的時間都花在床上， 可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。 不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！ 不信讓我告訴你！ １　不要仰睡： 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮， 影響呼吸，容易發出鼾聲。 ２　不要睡前思緒萬千： 宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 換句話說睡前不要讀理科的東西！ ３　不要說話： 孔子云：「食不言，寢不語」， 睡前嘮叨不絕會使思緒興奮， 不得安寧，因而影響入睡。 ４　不要開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐， 進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展， 所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 ５　不要蒙面睡： 因為睡覺時用被子蒙住頭面， 會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 ６　不要吹風而睡： 古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽， 肩受風則臂疼，善調攝者， 雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心， 因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 ７　不要飲酒飽食： 古人認為「胃不和則臥不安」， 現代則認為睡前三小時不進食， 可使胃部獲得充份休息， 一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 ８　不要張口呼吸： 古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸， 空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理， 容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ９　 不要睡中忍便： 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 １０　不要貪睡懶覺： 中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡， 故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 但是睡覺應該依照四季調度， 春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ 10個妙招 教你夜夜好眠 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒， 醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹， 覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 研究發現，人類的睡眠分為二個時期； 快速動眼期（作夢） 和   非快速動眼期（沉睡）； 如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒， 會讓人感到不知所措而煩躁不安； 而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒， 只會覺得無力、倦怠和沒精神。 如果能夠一夜好眠，睡到自然醒， 當然就能精神百倍、活力十足了。 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： 心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法， 心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ ※ ※ ※ 本文為 泡泡龍 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2005-07-19 08:54

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