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--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 06 10 2:06 AM

--  【轉貼】你該補充那些維他命？


１．抽菸的人：由於抽菸會消耗體內大量的維他命C，所以有必要經常補充。

２．工作量大及運動多的人：這類的人需要特別補充維他命B群，因為維他命B群是讓脂肪轉化成熱能的重要物質。

３．經常熬夜的夜貓族：熬夜時腎上腺素的分泌會增加，而腎上腺素的合成也需要維他命C，所以要適量補充維他命C。

４．電腦族或事務員：看電腦螢幕的時間長，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動的疲勞有所不同，必須適量補充維他命A 。

５．孕婦及哺乳中的媽媽：懷孕時由於母體與胎兒組織快速生長，葉酸轉換增加並且缺乏維他命B6，應該每日補充。不過，維他命D的量就不需要增加了，因為額外攝食會使嬰兒的血鈣過多。

６．吃素的人：長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維他命D 、維他命B12。

７．老年人：老年人腸胃的吸收不比年輕人好，加上許多營養素容易流失，又有偏食的習慣，因此有必要每天補充一顆綜合維他命。

８．兒童及發育中的青少年：由於成長發育期需要的營養素比任何時期多，而維他命D對於骨骼的發育及成長有很大的關係，所以需要多補充。

９．經常做激烈運動：維他命E、B 群對你而言猶如卡通影片中大力水手要吃的菠菜。能使你動作機敏、爆發力強、精力十足。

１０．正在減肥的人：運動20分鐘過後，脂肪會被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維他命B2。

１１．經常口腔發炎：嘴唇和口中黏膜的發炎可以藉由補充有「抗口腔炎維他命」別稱的維他命B2。

１２．容易抽筋或肌肉痙攣：身體所吸收的鎂當中有40％被利用於保持肌肉或心臟的正常收縮，運動員每天必須攝取300mg。

１３．容易神經緊張：對抗壓力的臨戰態勢之前，一定要補充維他命C以及維他命B群，以及鈣、鎂。

１４．外務推銷員：奔波於炎熱的大太陽下，水溶性維他命C會隨著汗液從體內大量的流失，維他命B1能促進分解肌肉中所積存的乳酸等疲勞物質的機能。

１５．肩膀酸痛：維他命E和鈣質是救星。

１６．面皰、小膿皰：要補充維他命B2、維他命B6。

１７．醒酒：維他命B1將是你最好的幫手。

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