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以文本方式查看主題 -  熊蓋站 (http://localhost/phpwind//index.php) --  生活醫學 (http://localhost/phpwind//thread.php?fid=116&page=12) --  【分享】運動與防癌 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=5136)

--  作者：何戎 --  發佈時間：2005 05 25 2:45 PM --  【分享】運動與防癌 許多人「談癌色變」。國人對癌症常諱疾忌醫，不願多談。治療癌症，難免身心受創。如何防癌，值得深思！ 癌症的成因很複雜，但生活型態也是誘因。預防癌症應改變生活型態，戒菸及檳榔、注意飲食與運動。研究顯示，運動可以減少乳癌、大腸癌和肺癌的發生。 缺乏運動的人罹癌率較高。以結腸癌和肺癌為例，缺乏運動的男性，罹癌風險增加60%。缺乏運動的女性，乳癌風險則增加70%。 每周運動四小時以上的人，乳癌機會較不運動的人減少37%。運動消耗1500大卡的婦女（約每周運動3.5至4小時），乳癌機會降低20%。 大腸癌的發生，與高脂、低纖食物和缺乏運動有關。運動量愈高的人，罹患大腸癌的機會愈低。 如果以每周運動消耗1000大卡以下的人當基準，每周運動量消耗1000至2499大卡，罹患大腸癌的機會降低一半。運動量消耗超過2500大卡，罹患大腸癌的機會可以減少80%。 100大卡熱量消耗相當於走路一英里（1.6公里）。如果每天運動消耗300大卡，約等於每天走路50分鐘、游泳或慢跑半小時、打羽毛球40分鐘、打乒乓球一小時。 運動會促進腸子蠕動，加速糞便排空，減少腸道與致癌物的接觸。常運動者水分攝取較多，且脂肪攝取較少，都可以減少大腸癌的發生。此外，胰島素會促進大腸癌細胞的生長，運動的人血中胰島素濃度較低，可以降低大腸癌的風險。 運動也可以降低罹患肺癌的風險，運動量愈高，效果愈好。每周運動四小時以上的人，肺癌機會較不運動的人減少四分之一。 運動為甚麼可以減少肺癌的發生？可能的原因是運動時肺部換氣量大幅增加，有助於小支氣管中一些致癌物的排出。 運動不但可以防癌，對已罹癌的患者也很重要。傳統上認為癌症患者應該多休息、少活動，但完全不運動，患者的體能太差，影響生活品質，也降低對治療的忍受力。 癌症患者接受手術、化療或放射線治療後，身體會很虛弱。適當地運動可以促進體能，減少化療帶來的疲倦不適，減少併發症，提高生活品質，也可以改善免疫能力。

--  作者：lichun --  發佈時間：2005 05 25 2:51 PM --   運動才可以保持身體健康阿~~~

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