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--  【轉貼】一天需多少熱量？ (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=6286)
--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 06 5 10:54 AM

--  【轉貼】一天需多少熱量？


一般來說，正常人一天所需的熱量，應為「體重乘以30大卡」，換言之，60公斤重的人，一日所需的熱量即為1800大卡；不過，這個公式的前提是，體重必須合於標準，不能超重或不足。

根據行政院衛生署所頒訂的標準，「身體質量指數（BMI）」，也就是把體重（公斤）除以「身高的平方（公尺）」所得的值，應介於18~24之間，超過24就算體重過重；大於27者，就算肥胖。

因此，假設某甲身高175公分，體重65公斤，求得BMI指數為21.24，合乎標準；因此，某甲每日需要的熱量為1950大卡；如果體重為78公斤，BMI就會增為25.4，此時，一日所需的熱量，就不再是乘以「30大卡」了。

馬偕醫院營養課課長趙強指出，BMI指數超過衛生署頒訂標準者，可視情況調整，「就上例而言，可能會以78乘以27或28，至於應該修正為多少，就得由醫師評估，民眾最好不要隨意決定。」

值得注意的是，現代人的飲食多半精緻，早上一份燒餅油條配豆漿，攝取的熱量可能就已經快1000大卡了；但總不能因此只吃一餐？或者驟減食量、餓得兩眼發昏吧？

趙強指出，只吃某一類的食物，會有營養素不均的問題，食量過少，也無益於健康，因此，一天還是要進食三餐，但是要搭配適量的活動，才能消耗過多的熱量，減輕身體負擔。

事實上，有越來越多的醫師認為，糖尿病應該是一種「生活形態的問題」，必須藉由調整「生活形態」來解決，趙強說，吃得適量、均衡，搭配適度的活動，正是最佳的調整方式

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