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--  作者：泡泡龍
--  發佈時間：2005 05 20 7:45 AM

--  快瘦族便利商店


利用便利商店來減重，不僅不用另外花費工夫下廚烹飪，也不用為了製作特別的低卡菜單而想破頭。 再加上便利商店走個兩三步就有1家，想窈窕的外食族或粉領族輕輕鬆鬆就能利用它來達成瘦身計畫。 因工作、課業而忙碌的妳，再也沒有藉口嚷著沒空減肥，最新出爐的便利商店利用術法，不僅簡單方便又無須餓肚子！讓妳夏天之前就加入快瘦族的行列！

便利商店利用術6大成功要點
要點1...要注意新品的熱量！
便利商店的產品種類繁多，且會隨著季節時令的不同而有所改變，三不五時推出新產品。而喜歡嚐鮮的人，往往就會被這些新產品所吸引。 雖然說便利商店近來的商品走向，大多朝健康低脂的趨勢發展，不過還是有些產品，看起來小小一份，卻隱藏了驚人的熱量喔！ 像是3合1的即溶咖啡包，沖泡十分方便，但是1包的熱量就有近200卡，有的口味甚至到400多卡！ 想想看，光喝1杯咖啡就攝取了近1餐的熱量，又不一定有飽足感，再加上基本3餐，一不小心就會超過1天計畫的1300卡了。所以看到新產品時，一定要先看看成份及熱量標示再下決定喔！

要點2...份量少，卻有飽足感！
便利商店的熟食類份量都以1人份為主，適合單身居住在外的粉領族，不怕買太多不知不覺就吃過飽了。 而且產品都有明確的熱量及營養成份標示，想要減肥的妳，可以好好利用這點，仔細計算每1餐的熱量。 如此，不但容易控制體重，還可以幫助妳寫減肥日誌，不用再苦哈哈的節食，一樣可以滿足口腹之慾啦！

要點3...種類繁多，容易找替代品！
如果妳按照下面這份便利商店減重菜單進食，卻碰到產品剛好賣完了，那該怎麼辦？放心放心，便利商店這麼多家，又隨處可見，只要找到熱量相似的產品來替代，一樣可以完成減重計畫啦！

要點4...額外補充纖維！
因為大多為微波食品的緣故，便利商店的熟食比較缺乏蔬菜這一項。除了沙拉之外，便當裡的青菜實際上是不夠的。 所以一旦照著這套菜單進食，必須額外再補充食物纖維，才能確保營養攝取均衡。 除了蔬菜之外，如果妳是不方便開伙，最簡單的就是買水果了，但要記住不要買甜度過高的。還有五穀全麥類也富含纖維，可以多多攝取。

要點5...不要因為24小時營業，隨心所欲想買就買！
便利商店不但全年無休24小時營業，而且走個3、5步就有1家，實在不愧為最方便的好鄰居。 不過正因為如此，滿足了很多宵夜族的需求，尤其夜貓子越來越多，每到深夜肚子餓得睡不著，巷口的便利商店距離近選擇又多，隨時隨地想買多少就有多少，逐漸地就會縱容自己養成吃宵夜的習慣。 因此想要減肥的妳，一定要確實控制每天的攝取熱量，才不會越減越肥喔！

要點6...三餐定時定量
如果妳覺得每天少吃1餐，一定會瘦得更快，那妳可就大錯特錯囉！ 如果不按時進食的話，一旦餓過頭，反而會加速下一餐熱量的吸收，那再怎麼精確的熱量計算，都只能功虧一匱了！

便利商店瘦身菜單2日示範
原則1...飯量減半
1個便當的熱量大多在500卡以上，以女生的胃口而言，請把飯量減半，不僅剛好達到7、8分飽的程度，熱量也跟著減少約110卡，不用餓肚子又可以能吃得安心！

原則2...少量多餐
如果能將1天的總攝取熱量，分成好幾次來進食，就不用擔心遇到有飢餓感時，體內會加速囤積脂肪。所以這份菜單特別安排了3餐加上點心...1日4餐，不但能分散熱量，更可以滿足嘴饞時的食慾。

原則3...搭配水果
在這份便利商店菜單中，水果的運用搭配是十分重要的。
因為水果可以補足攝取不足的纖維質，也可以增加飽足感，想吃甜食還可以充當甜點，真是一舉數得。
不過要記得不能選擇糖份過高的水果，才不會本末倒置喔！下列是低卡低糖的水果，可以任意搭配在菜單之中。

Monday
渡過悠閒的假日之後，上班的第1天難免有Monday Blue，早餐一定要吃得飽飽再出發！
早餐...全家吻仔魚粥180卡
午餐...全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果1顆30卡
下午茶...御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐...全家肉燥乾拌麵371卡+芭樂1顆30卡
總熱量1194卡 脂肪 34g

Tuesday
邁向減重計畫的第2天，將1天的攝取熱量均衡分散，就可以吃得低卡又有飽足感！
早餐...無糖高纖豆漿1/2瓶79卡+萊爾富素纖筍香飯糰213卡
午餐...7-11米漢堡薑汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶...旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐...全家番茄燻雞義大利麵338卡+健茶到增纖無糖綠茶1瓶5卡+鳳梨1碗60卡
總熱量1158卡 脂肪 21.5g

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