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--  生活瑜伽 收腹提臀 預防子 ...　 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=19627)
--  作者：泡泡龍
--  發佈時間：2006 01 16 2:58 AM

--  生活瑜伽 收腹提臀 預防子 ...　


生產過的婦女常會出現子宮下垂的問題，嚴重會導致頻尿、尿失禁，已經當阿媽的曾雪櫻，多年來因子宮下垂壓迫膀胱飽受頻尿困擾，勤練瑜伽多年，頻尿問題已不藥而癒。瑜伽老師劉秀珍表示，瑜伽某些動作可強化會陰部的肌力，只要勤加練習可漸進改善，重拾健康。以下介紹可預防子宮下垂的瑜伽動作（曾雪櫻示範）。

　　★動作一 腹肌式：

　　平躺，雙腳伸直併攏，雙手平放在身體兩側，吸氣，將單腳上舉到與地面呈垂直角度，換腳練習後，以腹部力量將雙腳同時上舉到與地面呈垂直角度，腳尖翹起，腳跟向上推，吐氣停留十秒，反覆多次。

　　★動作二 提臀式：

　　平躺，雙手過頭伸直，膝蓋彎曲，雙腳分開約與肩寬，調息預備，吸氣，臀部腰部向上推高，停留十秒，如果體力許可，可將腳尖踮起，吐氣時讓腰部臀部緩緩放回地面，反覆練習多次。

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