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-- 【分享】八個避免運動傷害的重要觀念 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=5068)

-- 作者：何戎
-- 發佈時間：2005 05 24 1:01 PM

-- 【分享】八個避免運動傷害的重要觀念

不論是普通人或職業選手，總是會碰到肩膀、膝蓋、腳踝、下背部、腦震盪等部位的常見運動傷害。但是大家共同的困擾是，何時該向「運動傷害醫學專科醫師」求診呢？

專家建議，如果你出現了下列狀況，直接向各大醫院的「運動傷害醫學門診」掛號，才是比較正確的處置方式。

※　當身體受傷的時候，聽到受傷位置發出奇怪的聲音。
※　受傷位置在頭部或關節位置。
※　疼痛時間超過2-3天。
※　無法正常地活動。
※　出現發燒、發寒、顫抖，或受傷部位顏色變化等感染徵兆。

事實上，我們都可以藉由「暖身、熱身、保護身體」這三個重要原則來避免運動傷害。為了有效保護您的身體，並減少運動傷害的風險，專家給愛運動的人及專業運動選手下列建議：

一、不要心急或求好心切，而勉強上陣：到了運動地點之後，要先作好暖身及熱身活動，然後才慢慢地增加活動量。最好能夠記錄每次的運動時間或運動量，若要增加活動量，每週以10%為上限。

二、暖身運動至少要包括5-10分鐘的小跑步、快走、或腳踏車活動。暖身時也要練習與運動項目有關的各種姿勢。

三、多做伸展運動：平常就要保持身體的彈性及柔軟度，在上場之前，也要在暖身及熱身項目中，加入伸展運動，讓肌肉關節都獲得充分的活動空間。每週讓自己進行2-3次的全套伸展運動，可以讓你的身體保持靈活。

四、水要喝得夠、避免脫水：當你覺得口渴的時候，你的身體已經有1-3%脫水問題。因此在平常就要注意自己的喝水量。運動的時候，可準備運動飲料，則可避免抽筋、中暑、噁心等問題。天氣特別炎熱或運動量特別大的時候，更是要注意喝水。

五、準備一雙好鞋：不要等到鞋子出現明顯地磨損時、才想到要換鞋子。養成檢查鞋子狀況的習慣，並隨時注意自己的膝蓋、腳部、或臀部疼痛問題。您會發現，一雙好鞋，可以保護你，讓你遠離運動傷害的困擾。

六、注意身體發出的警訊：不舒服的時候，身體疼痛的時候，或疲倦不堪的時候，就不該上場運動。勉強自己，只會讓運動傷害的影響，超過身體能夠負荷的程度。

七、學習正確的運動姿勢：正確的姿勢，可以讓身體獲得充分的活動。錯誤的姿勢，則是讓身體付出慘痛代價。在你投入各項運動之前，切記要學習正確的姿勢，才能讓自己的運動生涯可長可久。

八、選擇正確的運動裝備或護具：每一種運動，都其特殊規格的鞋子、衣服、護膝、手套、頭盔等保護裝置。不要為了省錢或嫌麻煩而隨意上陣。利用好的運動裝備來保護自己，才是享受運動之樂的根本。

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