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--  作者：泡泡龍
--  發佈時間：2006 01 15 10:25 AM

--  長期睡不好 求醫不要亂吃藥


【記者沈尚良／專題報導】


研究發現，睡眠足夠比較不容易發胖，那麼，睡「美容覺」也就言之成理，怕的是睡不著、睡不好。奇美醫院精神科醫師林進嘉說，想要睡得好，最基本就是生活作息要規律。

林進嘉說，過去有研究指出，一般成人睡眠時間約5~9小時，但每個人對於睡眠的需求不同；在精神科門診中，約63%~72%病人和80%住院患者有失眠情形。

林進嘉指出，失眠是一種症狀，可能是其他疾病造成，像是憂鬱、焦慮、身體不適等，單純的失眠症僅是少數。

通常，只是二、三天的失眠，稱為「過性失眠」，很快就能恢復正常。而一般所說的「暫時性失眠」，會持續二、三周，包括身心疾病、遭遇壓力、生活變遷，都可能引發失眠，要等到原因解決或心理調適成功，暫時性失眠才會好轉，部分需借助藥物。

萬一是「長期持續性失眠」的話，就需門診治療。通常這類患者受失眠之苦已長達一個月以上，他們不是入眠有困難，就是維持睡眠有困難，連白天上課或工作都受到影響。

林進嘉說，在抱怨失眠的病患中，30%~35%有精神方面的問題，其中又以焦慮症、憂鬱症最多；焦慮患者易發生入眠困難，醒來後睡不著的則以憂鬱患者比較多。

很多人都有過性、暫時性失眠的經驗，林進嘉表示，大部分的人會自己解決，包括紓解壓力，找方法入睡，或尋求家醫科診療。比較嚴重的人才會找上精神科醫師，必須以藥物來協助改善症狀。

林進嘉指出，睡眠是需要養成習慣的，讓自己的生活作息規律是必要的，身體健康、沒有額外壓力，睡眠就比較不易受外來因素干擾。另外入眠、起床的時間也最好固定，不要在床上看書、看電視，躺上床就是為了睡覺，這種印象的建立，也有助睡眠進行。

泡熱水澡、睡前喝杯熱牛奶，林進嘉認為對入睡有幫助；喝酒和吃安眠藥「幫助」睡眠的做法並不恰當的。林進嘉表示，同屬中樞神經抑制劑的酒精與安眠藥，在藥理解釋上確實是會有幫助，不過因為難以控制，並不建議使用。如果睡眠問題遲未改善，他建議先找家醫科或精神科醫師諮詢，不要隨便買藥吃。

林進嘉也建議每個人可以學習一套適合自己的紓壓方法，在無法入睡時使用，讓自己的肌肉放鬆來幫助入眠，像是瑜伽、冥想、聽音樂等。至於有人因為晚上失眠，所以白天要「補眠」。林進嘉說，晚上睡得好的人，睡午覺沒問題，但如果有失眠問題的人就不合適了，以免干擾睡眠周期，讓失眠問題更惡化。

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