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-- 【轉貼】歲月的痕跡知老防老 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=14995)

-- 作者：何戎
-- 發佈時間：2005 10 17 4:29 AM

-- 【轉貼】歲月的痕跡知老防老

每個人都會老，但「老」並不是表示就是「病」。我們應瞭解老化引起的身體改變，才能協助老人維持健康與功能。

神經系統

基本人格不會明顯改變，但記憶力減退，調適之道是把重要的約會寫在日曆或記事簿上以免忘記，最好仍維持原有的社交活動，與親友保持聯繫。老人家較不易入睡、熟睡時間縮短及容易被吵醒，常抱怨睡不好，午後小睡能補充精神，白天適度活動對晚上睡眠有幫助。

循環系統

包括心臟瓣膜變厚、血管變硬、心臟肌肉力量減弱與心輸出量下降，但上述情況在壓力下才容易有影響。只要能處理壓力，如不要趕公車、應用放鬆技巧，就可避免循環系統增加負擔。

呼吸系統

結構的變化包括彈性消失、肺活量減少、呼吸速率增加、氣體交換不足，及因咳嗽反應變差而易有呼吸道感染（如肺炎）。另外，運動時較以前易喘，日常活動則無礙，可維持規律運動以改善心肺功能與耐力，避免劇烈運動，而吸菸會令氣喘更嚴重。

消化系統

口腔唾液減少引起口乾而易蛀牙；味蕾萎縮使味覺不靈敏而口味變重，尤其是對甜與鹹；食道活動力減低而吞嚥不順暢；消化酵素分泌減少，導致消化不良及易便秘。調適方法是經常喝水或咀嚼口香糖以減少口乾，多吃蔬菜生果，保持適量運動，促進消化功能。

泌尿系統

老化後膀胱容積減少而收縮增加，常有頻尿與急迫性解尿感。縱然如此，不宜限制水分，而是定時（二至三小時）如廁解尿，睡前一小時內避免喝流質，可減少夜尿。

肌肉骨骼系統

肌肉質量與肌力因老化而減少，導致強度、耐力與敏捷度變差而直接影響活動與反應能力，加上維持平衡的功能退化，因此步態緩慢、重心不穩而易跌倒。骨骼方面，因骨質流失影響骨骼強度而易骨折、關節軟骨老化造成疼痛與僵硬，可適量運動，尤其是強化肌肉的運動，如太極拳。

皮膚系統

皮下脂肪變少與汗腺功能下降導致皮膚乾燥易脫皮，而多次的沐浴會造成皮膚乾燥搔癢，因此每周以清水沐浴二至三次為宜，洗澡水不要過熱，記得使用乳液保養皮膚。

視覺

瞳孔變小，對光調節能力變差，進出隧道等亮與暗改變的適應能力變差、顏色辨別不易，特別是藍、綠與紫色，淚液分泌也減少，造成眼睛乾澀，應及早就醫，切忌自行使用眼藥水，而地板高低改變時使用鮮明對比以增進注意。

聽覺

內耳退化造成聽力變差，可安裝擴音電話或是配戴助聽器以增進聽力，與老人家交談時應避免叫喊或採高音調，若能面對面溝通，可改善溝通效率。

嗅覺與味覺

敏感度降低無法分辨氣味如焦味與煙味，除了影響食欲，也有安全問題，因此，煙霧警報器在老人家中有其重要性。

觸覺

包括疼痛、冷熱溫度及手眼協調度均變遲鈍，特別是接近手指或腳趾尖而影響精細動作（如繫鞋帶、打開瓶罐、使用剪刀），因此要定期檢查皮膚，以免受傷沒感覺而疏忽。

性功能

男性40歲後力不從心者增加，年過60性活動強度較低迷。女性陰道分泌液會減少，性交時出現痛楚。老年夫妻性活動時，先培養氣氛並採輔助用品，如陰道潤滑劑，有助「性」趣。

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