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--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 07 29 6:21 AM

--  【轉貼】再也不夜夜數羊了


睡眠真是生活中的一件大事，睡得好、睡得飽，心情自然愉悅，精神飽滿，頭腦清楚，做起事來也比較有效率；睡不好、睡不飽時，情緒不佳，精神委糜，好像全世界都跟自己作對，長期睡眠狀況不佳，更會影響身體的生理健康。


據調查，失眠的患病率約在32%，也就是說，每三個人當中，就有一個人為失眠所苦，而由於失眠必須服用安眠藥的人更佔了人口總數的5%到10%！

其實，要改善睡眠並不難，只要身體力行，持之以恆，一至二星期後，大多數的人都可以不再輾轉難眠。

一、 減少多餘的臥床時間。也就是說，早晨睡醒後不要賴床，白天沒事時也不要上床睡覺。

二、 把床當做睡覺的專用場所，不要躺在床上看書或看電視。

三、 臥室的溫度要適中，過於暖和或太涼都會影響睡眠品質。

四、 每天早晨堅持在同一個時間醒來並起床，這樣有助於建立穩定的生理時鐘。

五、 上床後如果不能迅速入睡而越來越煩躁時，應起床做些別的事，等有睡意時再上床。

六、 每天有一定的運動量可以加深睡眠，但是可千萬別在睡覺前做運動。

七、 睡覺前喝點熱牛奶或熱湯，肚子餓時一定睡不著。

八、 維持舒適的睡眠環境，也就是說，燈光要暗，氣氛要寧靜。

九、 平時不抽煙，傍晚以後不喝咖啡、茶、可口可樂等刺激性飲料，睡前不喝酒。

如果做了這些都還是翻來覆去睡不著，那麼，林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏建議，不妨試試團體治療，藉由同儕間的支持，寫失眠日記、接受放鬆冥想訓練等療程，一舉克服失眠障礙，一夜好眠到天亮。許多接受團體治療的失眠患者，在幾個月後，都已不再依賴安眠藥來入睡，即使是非吃不可的人，劑量也都明顯減少了。

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