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以文本方式查看主題 -  熊蓋站 (http://localhost/phpwind//index.php) --  生活醫學 (http://localhost/phpwind//thread.php?fid=116&page=9) --  【轉貼】鈣片選吃有方法 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=9190)

--  作者：何戎 --  發佈時間：2005 07 27 7:52 AM --  【轉貼】鈣片選吃有方法 為了預防骨質疏鬆，女性在35歲以前、男性在40歲以前，都應盡量攝取高鈣食物。從天然食物中攝取鈣質是第一優先考量，不過，通常含鈣量高的食物，含磷也不低，像是牛奶，而磷會讓鈣流失，所以在吃乳製品、小魚乾、豆腐等食物時，每天應再額外補充鈣製劑。 一次不要吃太多 每人每天需要攝取的總鈣量不太一樣，以兒童、成長中青少年、懷孕及哺餵母乳、更年期女性為最多，但因上班族運動機會少、曬太陽機會少、飲食中缺鈣，所以普遍都有鈣攝取不足的危機，除了正常飲食外，建議每天再吃含鈣量至少500毫克的鈣補充劑。但如果是特別需要補充鈣的人，每次吃的量不要超過600毫克，例如沒有使用荷爾蒙療法的更年期女性，每天若醫師建議補充鈣製劑1200到1500毫克，那麼應該在一天之內分成2次吃，單次吃太多也無法吸收，且會造成腎臟負擔。 換算鈣離子含量 市售含鈣的營養補充劑有很多種型式，一定要看成份標示中真正含「鈣Ca」量，因產品大多標示的是「鈣化合物」，而非「鈣離子」，真正的鈣離子含量若沒有標出，要自己換算。例如碳酸鈣的含鈣量是40%，若標示每一錠碳酸鈣500毫克，那就表示每一錠含鈣離子只有500乘以0.4等於200毫克。以下列出其他型式的鈣化合物，以及含鈣百分比。 1.檸檬酸鈣（Calcium Citrate）：21% 2.乳酸鈣（Calcium lactate）：13.6% 3.葡萄糖酸鈣（Calcium Gluconate）：9% 避免結石要注意 每個人對鈣的吸收率都不同，但普遍來說，一般人吸收度最好的是檸檬酸鈣，吸收率約35%，但也不必因此而想再吃多量的鈣片來達到每日應攝取的鈣量。至於腎結石患者，不用太擔心飲食中的鈣質，要注意的是飲食中的「草酸」，因即使飲食中鈣質少若草酸高，還是會與骨頭中的鈣結合變成草酸鈣形成結石。所以要避免攝取太多草酸高的食物，像是菠菜、秋葵、茶葉等。

--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 27 8:08 AM --   嗯.適當就好... 我聽說結石要醫療很痛呢...

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