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-- 作者：何戎
-- 發佈時間：2005 07 29 6:04 AM

-- 【轉貼】你有熬夜的本錢嗎？

每年到這個時候就正值考季，許多考生不管是不是臨時抱佛腳，難免都有熬夜K書的經驗；有些上班族也會利用夏日的夜晚感覺較涼爽，也較安靜的時候通宵趕公文、寫報告；許多網路族因為白天上網易塞車，也喜歡利用半夜睡覺的時間來上網；有些人則是在假日的前一晚與三、五好友徹夜狂歡。「熬夜」對現在人來說是很平常的事，如果你告訴別人說你晚上十點上床睡覺，別人還會覺得你是鄉巴佬呢！但是你可能不知道長期這樣逆生理循環的作息，對身體的會造成潛在性的影響。

熬夜的後遺症

精神不繼：熬夜最常出現的症候就是隔一天上班或上課時頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛（兩側太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象。

黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

喝咖啡或喝茶提神容易傷胃：很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，但是在夜晚人體的副交感神經活絡使心跳、常為蠕動變慢，但喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。

免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。

太多的工作做不完、或是書還沒看完，必須熬夜時你怎麼辦？

如果你是偶爾通宵，如：去看流星雨、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立刻補眠，倒是無所謂，不用害怕會對身體造成不良的後果。

若是習慣性的把一些工作留到夜晚進行時，最好還是在十一點到兩點的時間先去睡，到半夜兩點以後再起床，至少讓肝、膽得到適度的休息。我們常見一般的夜貓族常常是凌晨三、四點睡到下午三、四點，雖然也足足有十二個小時的睡眠，但總是顯得沒睡飽，是因為長期以來都沒有讓肝好好休息，所以也會出現精神萎靡、臉色蒼白的現象，即使睡眠時間再長，它所獲得的睡眠品質也是無法與正常的睡眠時間相比的。

在熬夜時要注意營養的補充，很多人只注意到在白天需要有三餐的進食，但在夜晚用腦時會消耗大量的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。

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