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以文本方式查看主題 -  熊蓋站 (http://localhost/phpwind//index.php) --  生活醫學 (http://localhost/phpwind//thread.php?fid=116&page=9) --  【轉貼】預防貧血 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=9408)

--  作者：何戎 --  發佈時間：2005 07 29 8:54 AM --  【轉貼】預防貧血 目前很多女性都有貧血的困擾，尤其是素食者，雖然吃了許多富含鐵質的植物性食品，而貧血的症狀依然發生，這到底是什麼原因呢？讓我們好好的來探討一下。 ※鐵質有哪兩種型態？ 鐵質在食物中的型態有兩種，一種為血紅素鐵，存在於動物性食品中；另一種為非血紅素鐵，則在植物性食品中可以發現。 ※哪一種鐵質型態吸收率較好？ 一般來說血紅素鐵的吸收率為23~25﹪，而非血紅素鐵的吸收率則比較少，不到10﹪。 ※如何判斷哪些食物富含鐵質？ 動物性食品中顏色越深，含鐵越高，例如俗稱紅肉的牛、豬肉就要比白肉中的雞、魚肉含較多的鐵；而在植物性的食品中，深綠色的蔬菜含鐵量比淺綠色的蔬菜來的多。 ※如何吃才能真正吸收到鐵質？ 一般民間都以為葡萄乾富含鐵質，是預防貧血的聖品，事實上並不是如此。以同樣100克的食物來作比較，豬肝就含了11毫克的鐵，而葡萄乾才含0.5毫克，而且葡萄乾為非血紅素鐵，吸收率又較差，所以吃了一大包的葡萄乾，吸收量還是有限。而植物性食物中富含較多的鐵質有紫菜、髮菜和黑芝麻等，而動物性食品則有文蛤、豬肝和肉類等。一般來說，要實際吸收到人體需要的鐵質還是以動物性食品為主，即使植物性食品含較多的鐵，但是吸收率不好，也只能作輔助性的食品。 ※素食者如何補充鐵質？ 女性在青春期、懷孕和分娩時，需要大量的鐵質，但是因為素食者只吃植物性的食品，而這些食物的鐵質吸收不佳，所以要考慮額外補充鐵鹽，以避免貧血的發生。

--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 29 5:13 PM --   平日要養足體力..精神充實.. 不可挑食...

--  作者：her008 --  發佈時間：2005 07 30 4:19 AM --   可是=_="我是男生捏~~ 有時候無原無故就會貧血 上次在學校~上軍訓課~貧血超嚴重直接暈倒........... 可以用你得建議男生也可以用嗎?

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