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--  【轉貼】正確運動觀念 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=14749)
--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 10 9 8:55 AM

--  【轉貼】正確運動觀念


健走 暖身後再上路

健走是很好的運動，但行進中要保持心情輕鬆愉快，因為在緊張狀態下走路較屬勞動，而非運動。

運動前應先暖身，如伸膝拉大腿後肌、膝彎曲旋轉運動及腳踝旋轉運動，健走時勿走太快，平常走路則應保持腳跟先著地之原則，可避免蘿蔔腿的產生。

騎自行車 騎平地再爬坡

騎自行車要注意出發前先做蹲下起身的動作、跨弓箭步、膝蓋的旋轉等暖身運動。先騎平地再騎爬坡，把手不要握太緊，否則易造成正中神經或尺神經的壓迫而手麻；路況不佳時，宜臀部懸空，兩踏板同一平面且座墊不要太高，以免造成腰部彎曲過大，坐墊也不宜太小、太硬，否則壓迫會陰神經，造成會陰部痠麻、解尿時感覺麻木、不舒服，騎完後宜做手部伸展、甩手運動。

另外，騎自行車時要配備保護用具，如安全帽、護膝、護腕等，應選擇排汗透氣材質，並要學會跌倒時的防護，才能將傷害減至最低，尤其是喜愛挑戰路線或穿山越嶺的民眾，因為不懂得跌倒技術，摔斷手腳的意外，時有所聞。

爬樓梯 關節炎患者不宜

爬樓梯最適合上班族，不受時空限制，隨時都可做，對膝蓋健康的人而言，可增進體適能，但應循序漸進，不宜過度激烈。

爬6~8層樓梯時，膝痠痛為正常現象，但一開始爬就痠痛，且持續四周以上，則應儘早至復健科或骨科診察。

年輕女性好發膝關節軟骨軟化症，因此爬樓梯速度應放慢，一步一步來，走路時以腳後跟先著地，並避免長時間穿高跟鞋。膝蓋受傷者在爬樓梯時，尤其是上樓梯應先將膝打直，再登上一階，切勿二階併一步。退化性關節炎患者也不適合上下樓梯。

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