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--  作者：泡泡龍
--  發佈時間：2006 01 15 11:55 AM

--  睡訣>想睡好覺，就必須看，尤 ...　


睡訣>想睡好覺，就必須看，尤其是常失眠的朋友
[1]

忌仰睡：

避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，
影響呼吸，易發出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。
惟有「右臥如弓」最能使全身肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
(右臥如弓又稱為臥佛睡，
另外瑜珈的攤屍法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)

[2]

忌睡前思緒萬千：

宋代蔡季通<睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成。
因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。

[3]

忌說話：

孔子云：「食不言，寢不語」

蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。

[4]

忌飲酒飽食：

古人認為「胃不和則臥不安」

今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，
但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。

至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，
況且酒精會加速腦細胞的老化，
因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。

[5]

忌睡中開燈：

中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。

醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。

最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，
所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。

[6]

忌蒙面睡：

古人有「夜臥不覆首」的說法

因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，
發生呼吸困難。

[7]

忌當風而睡：

古書<瑣碎錄>說，臥處不可當風，

當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」

現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。

[8]

忌張口呼吸：

中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，

空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。

[9]

忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。

[10]

忌貪睡懶覺：

中國的<內經>中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，

故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

（不過內經說睡覺應該依照四季調度，
春夏晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起..。）

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