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--  作者：泡泡龍
--  發佈時間：2006 01 18 2:37 AM

--  壓力調適 讓自己更好過


壓力調適 讓自己更好過

王宗熙（三總精神部主治醫師）


每天都有不同的生活事件影響我們的心情，不管是規律的或偶發事件。這種生活變化對每個人而言可能是快樂，也可能是不快樂，也會消耗我們的心力來處理，壓力也就隨之形成。

不管我們對周遭的生活滿意與否，長久下來對事件的習慣性回應都是反映出自己面對挫折時環境所做的調適。生活中的任何改變都可能成為壓力來源，壓力所帶來的後果因人而異。當壓力超過個人所能負荷的程度時，便會引起困擾、不利、危機重重的後果；這些不良後果可能包括身體化症狀，焦慮、憂鬱或恐懼等情緒困擾，甚至引發精神症狀等。但是，適度的壓力卻反而可以提高個體的動機，促進工作的效率，使個人適應地更好。

許多研究指出，個人的心理不健康程度與壓力成正比，而與自我情緒控制能力成反比。因此壓力處理得宜，會成為助力，讓人成長，倘若處理不當會導致過度緊張，無法應對；失眠、盜汗、心悸、坐立不安、降低學習效果，甚至出現身心症狀。


學習舒解壓力的策略包括：

1.改變生活形態：壓力無所不在，常常成為生活的一部分，培養高度的壓力容忍度，改變生活步調，學習控制苦惱的思維，尋求解決問題的技能、學習求助社會支持，才是面對壓力的調適方法。

2.調整環境：面臨負面壓力源來自具體客觀的環境時，以調整環境來調整壓力是策略之一，可以當機立斷面對並以合理的可行方法處理，以不傷害他人權力為前提，並表達自己的權力和需求，或以妥協、協商等方式處理壓力問題。

3.運用放鬆訓練：運用肌肉放鬆法、深呼吸法、想像法。

現代人應勇於追求處理自己情緒與壓力的方法，求助專業，才能達到提升生活品質的目標。

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