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--  【分享】克服情緒低落6種方法 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=5718)
--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 05 30 12:55 PM

--  【分享】克服情緒低落6種方法


情緒是一個人在數小時、數天，甚至更長時間內，受某種固定觀點的影響而形成的。如果在某一段時間內經常感到難過、焦急、生氣或昏昏欲睡，就有必要求醫克服低落的情緒。

現代醫學提供了鎮靜劑、抗抑鬱劑和抗焦慮藥物，然而，非藥物療法也能使人從低落的情緒中擺脫出來；當心情不好時，不妨試一試這些矯正法。

有氧鍛練：在所有克服情緒低落的自我療法中，有氧鍛練是最有效的方式。研究人員確認，有氧鍛練包括：跑步、騎摩托車、散步、游泳等，能提高心率，促進血液循環。採用這些方法時，應堅持一段時間，每周3∼5次，每次至少20分鐘。

顏色：一位心理學家說，「顏色是心理的營養素，就像維生素是人體的營業素一樣。」他介紹了幾種鼓舞情緒的方法：

1.要使人不易怒、不煩躁，最好避開紅色。

2.要想抵制抑鬱症，不要穿使你感到情緒低落的顏色的衣服，如黑色或深藍色。要善於尋找能使你的心情變得輕鬆、溫和、明亮而又活潑的顏色。

3.要想減輕焦慮和緊張，選擇不鮮艷的顏色能起鎮靜作用，如柔和的天藍色能安定病人的情緒。

音樂：音樂治療家指出，接受治療時，首見要聽與自己心情一致的音樂，然後再逐漸改變曲子，找出能代表你想得到的那種心情的音樂。例如，當你感到悲傷時，就要從聽悲傷的音樂開始。

食物：一位心理學家說，「吃碳水化合物是一種『舒服的食品』，同是還具有鎮靜作用。」另一位科學家進一步解釋說，「這是因為碳水化合物能促進大腦血清素產生，是一種能使人得到鎮靜和放鬆的精神介質。」42.5克的碳水化合物，就具有很強的鎮靜作用。

日光浴：許多人對冬天蕭瑟的情景易傷感，他們稱這種情況為季節性感情失調，這是缺乏日光所致。當冬天出現情緒低落時，進行兩、三小時的人工日光浴，能使人心情好轉。一位精神病學者說，「患冬天感情失調症的人，冬天最好多做戶外活動。」

做夢與睡眠：睡眠能消除疲勞，使情緒好轉，而做夢也有助精神好轉。許多研究人員相信，做夢無論記得還是記不得，都有情緒調節作用。芝加哥睡眠失調研究中心的一位心理學家說，「如果情緒低落的問題不大，往往一夜夢醒，便可扭轉情緒。」

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