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--  【轉貼】逛街兼運動 健身沒煩惱 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=7082)
--  作者：何戎
--  發佈時間：2005 06 18 8:25 AM

--  【轉貼】逛街兼運動 健身沒煩惱


逛街中佔了最大部份的走路，其實就是個比較沒有負擔的運動方式，也是很好的有氧運動，相較於慢跑而言，對於膝蓋的損傷也比較小，很適合體重較重的人，所以可以趁著出門逛街的同時順便做個健走運動。

為了提升運動效果，心跳最好達到最大心跳率的6到8成（最大心跳率=220-年齡）因此如果是30歲年紀的話，心跳率每分鐘約需114下到152下之間，如此才能達到訓練心肺功能、消耗熱量的效果，如果懶得算心跳率，金牌健身俱樂部教練表示如果走到需要口微張呼吸的程度，就有達到標準。

抬頭挺胸縮小腹

而走路的姿勢也要注意，要抬頭挺胸，縮小腹，雙手自然下垂成一直線，頸椎與脊椎要成一直線，不要彎腰駝背，而教練也特別提醒有些女生會刻意抬頭挺胸，把臀部給翹起來，但是反會變成骨盆前傾，造成脊椎的壓力。

此外走路時腳跟要先著地，重心擺在腳掌，步伐要跨大，不要外八或是內八，如果是下樓梯時膝蓋要微彎，避免衝擊過大受傷。

而想要快走運動的時候也要先有一段熱身運動，可以先緩緩走個幾分鐘，讓身體適應行走的狀態，同時也把全身關節能夠有活動的機會，然後再進行快步走的動作，最後還要有一段緩解的時間，而教練也特別提醒有些人可能快走完會怕熱，就想趕緊躲到有冷氣的店家，其實這樣對於身體不利，最好可以先在外面看看櫥窗，或是在門口處先適應溫度再進入。

大包小包耗熱量

而一般逛街血拚總不免會有大包小包的戰利品，而這些增加的重量也會加強消耗熱量，但教練也建議最好能雙手平均分攤，或是採用背負的方式，同時重量不要過重，比較不會造成脊椎受傷。

而要加強運動的效果，可以到逛街地點之前的前幾站下車開始走路，可以在店與店之間或是比較長的斑馬線加快速度，有需要上下樓梯的地方也盡量不要用電扶梯。

而走路時最好挑選舒適的休閒鞋或是運動鞋，可別為了愛美硬穿高跟鞋快走，不然可能會容易扭傷或造成脊椎損傷，而逛街的時候也要不時補充水分，以免脫水。

逛完街做伸展運動

許多人逛街過後會覺得雙腳酸痛，金牌健身俱樂部教練表示，逛街時可以順便做一些伸展動作，紓解運動過的疲勞，也可以避免肌肉受傷；而許多女生都會怕自己逛街太多有蘿蔔腿，可以把腿抬高倒立避免肌肉中的乳酸堆積，同時加上按摩或是熱敷會更有效果。

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