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以文本方式查看主題 -  熊蓋站 (http://localhost/phpwind//index.php) --  生活醫學 (http://localhost/phpwind//thread.php?fid=116&page=) --  右臥+裸睡的好處 (趕緊換邊吧 !)　 (http://localhost/phpwind//read.php?fid=116&tid=7946)

--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 4 9:15 AM --  右臥+裸睡的好處 (趕緊換邊吧 !)　 不知大家是否留意到，世界各地大小臥佛全部都是「右側臥，睡如弓」的姿勢。 由於人體的重要器官如心臟是偏左側，因此睡眠時若右側臥，才不會壓到心臟， 呼吸也順暢。另外，人體的消化道如胃、十二指腸、胰腺及小腸通向大腸的管口， 都向右側開口，所以右側臥便於胃中待消化的食物最容易流入十二指腸，也便於 胰腺開口分泌胰蛋白?以及膽囊分泌膽汁進入十二指腸，以促進消化吸收， 也有效的避免食物倒反流所引起的食滯及消化不良。 養生好觀念：右側臥，睡如弓是「吉祥睡」 右側臥的同時，彎曲右臂和右腿，右手上承頭部，伸長左腿， 將左手置於左股之間，這便是佛門所說的吉祥睡。 ◎良好睡眠三要素 1. 安靜清潔的環境。 不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。 有向陽的窗，充足的陽光；入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南為宜。 同時要選軟硬適度的床墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上， 腦電波會開始出現平穩的休息波；而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡， 會導致睡眠不適。 2. 帶著輕鬆愉快的心情入眠。 中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快， 然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者， 君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。 同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。 （1）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。 （2）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲；因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。 （3）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。 （4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴   （位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。 3. 睡前潔身。 養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行 的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡「髮宜常梳」， 因為睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。梳頭可用梳子或是用手指， 以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響， 每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新髮。 ◎克服失眠的方法 1. 排除失眠焦慮。 首先排除對失眠的焦慮感，不要擔心失眠對健康的危害。上床半個小時還不能入睡， 不如起來做點讓自己輕鬆的事，比如看看影集等。 2. 快步走動30分鐘。 飯後半個小時，睡覺前三個小時，養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止， 再沖個溫水浴，將會促使入睡時間提前半個小時，延長睡眠時間一小時。 3. 味覺、視覺減少刺激。 切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。 4. 適當的性生活。 適當的性生活有利於更快進入夢鄉。 5. 裸睡。 日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理，他發現當地某村莊居民有 裸睡的習慣，而且幾乎無人失眠。對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法， 結果非常奏效。丸山淳院長說，裸睡對一些慢性病的康復有利，如陰道炎、痔瘡、 腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會影響皮膚進行氣體交換。 大陸一位婦科專家也根據多年臨床經驗，總結出裸睡是極佳的生理性保健方法。 這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如，避免了衣褲的束縛，影響了血液循環， 而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等， 大有益處，可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆， 不花一分錢的保健式睡眠，何樂而不為？ 　 ◎抱著枕頭右側臥 王教授是抗老專家，第一次向他請益時，他劈頭就問：「你睡覺是怎麼睡？」 一時竟然答不出來，接著王教授說：「從今天晚上開始你就右側臥！」他說只要 可以在睡覺的姿勢上做一個改變，就可以達到養生抗老的效果。不禁問道： 「剛上床是往右睡，但睡著後會不自覺的翻身變換姿勢，這樣還有用嗎？！」 王教授說：如果入睡時是採取這種姿勢，自然而然在潛意識裡就會養成這個習慣， 身體會告訴你「就是要這種右側臥的睡姿」，假以時日就會養成了。 這把鑰匙對睡眠質量有很大的幫助，對剛開始還不習慣的人，建議可抱著枕頭入睡。 更好是有枕邊人的，就可以抱著她（他）一起右側臥，兩人一起抗老養生！ 看過王教授文章，經過觀察，真的發現中國、泰國、高棉、緬甸等世界各地的臥佛 都是右臥的，相信幾千年來的佛都右臥，必定有道理。

--  作者：0914476 --  發佈時間：2005 07 12 6:24 AM --   謝謝大大提供的資訊喔~~

--  作者：p00126 --  發佈時間：2005 07 12 6:52 AM --   一起裸睡吧！呵...呵...呵

--  作者：aho555 --  發佈時間：2005 07 14 6:27 PM --   睡前聽清音樂一定比較好睡吧!!!

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