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-- 作者：泡泡龍
-- 發佈時間：2005 08 28 6:31 PM

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大家不知道有沒有這種習慣，一邊吃東西一邊做別的事，不管是聊天、看電視、看書，吃飽後完全都不知道剛剛吃了什麼東西，因此特別容易遺忘吃過的食物，因此又容易再吃別的東西，從今天開始，試著吃東西時不要做別的事，就專心的吃，比較不容易忘記吃下去的東西。

還有一種方法，就是採用蛋白質跟碳水化合物的平衡法，吃多少碳水化合物就吃多少蛋白質食物來補足，吃的量：蛋白質 = 碳水化合物，因為只單吃碳水化合物容易引起血糖的升高，使的血中的一種"胰島素"增加，他會使血糖降低，更重要的一點，他會使"過多的血糖轉變成脂肪"@0@，因此吃蛋白質能使胰島素分泌減少，重要的原則是
1. 碳水化合物吃的量必須和蛋白質吃的量達相同(一旦不平衡，則會使胰島素分
泌增加)
2. 熱量不可以攝取超過一天所需(有很多人不餓卻想吃東西，就要克制自己一
下，但不需要強忍飢餓)
3. 運動對瘦下來是有幫助的(運動可以使胰島素的作用下降，促使細胞利用血
糖，順便雕塑身材)
4. 持之以恆= ="

蛋白質攝取來源：奶製品、蛋、豆製品、肉製品(盡量選擇新鮮脂肪少的，不要是再製品ex香腸、臘肉之類的)

碳水化合物就不必說啦(米、麵、麵包...)，但是要避免像是市售波卡、糖份很高的餅乾、油炸薯條。

各位~利用健康的瘦身方法才會瘦的健康~而且減重不外乎：降低攝取熱量、運動、持之以恆。

迷思：(下面是減重觀念釐清，一定要看喔)

1. 降低攝取熱量：並非什麼都不吃就會瘦，在剛開始餓減的都是肌肉和水分(3~5天不一定看人體質)，等肌肉組織用到身體覺得不行再用，才會去動到脂肪組織，如果你熊熊給他狠狠不吃3天，再吃，恭喜你= =，你可能瘦不到脂肪，如果你又復胖，只能說那些瘦掉的肌肉都變脂肪了。而且飢餓到5天以上，你的身體可能會很傷，月經不來或亂掉，BMR下降(身體代謝速率)，瞬間老10歲，而且要花很久來補才有可能回復(這不保證你補後體重會不會又回復喔)

2. 運動：運動並非一定要劇烈，只要有動都好，最怕是那種都不動，連捏捏自己的蘿蔔腿都不肯的= ="，肌肉有伸縮道都好(拉筋、按摩就是)，運動可以使新陳代謝上升(或是維持)，這對減重是相當重要的，1.維持新陳代謝2.降低胰島素作用，並非功能只侷限在減輕體重，在多方面而言，運動就像一個促進因子，對減重有加乘的作用

3.持之以恆：很多事都是需要持續才能達到的，過於激烈的減重方式對身體都是有害的，因此他們講究時間短，效果快(指體重的指針喔)，也許很多較年輕的女孩，減重的功能較在乎外貌的美觀，但對中年以後的人，這是對健康比較好的功能，減對該減的東西，才是最重要的。減重是要減去脂肪，體重不見得瘦了，但體態變苗條了，肌肉變的結實，對身體才是最好的。現在很多人是愈減身體愈差，愈減體力愈爛、毛病愈多，這不是減重的目的，也是很多人的盲點，也許年輕有本錢如此揮霍身體，但當步入中年時，很多病痛就會一一出現，看到很多人病態的減肥，和錯誤的減重觀念，希望大家能有新的思考。

看完要回優^^

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