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--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 24 10:35 AM --  健 美 基 本 法 保持健美的體態，不單是為了瀟洒的外表，更為了健康的體魄。大部份人都相信運動和 節食是保持健美的必要條件，可是運動和節食不得法，不但收不到預期的效果，更可能 損害健康。 事實上每個人都可輕鬆自在地保持健美，無需刻意地改變目前的生活方式，以下的幾項 健美基本法，可助你享受更健康，更自信的人生： 致力保持適中的體重 注重飲食的質量 不斷活動，既消耗熱能，又能收緊身體肌肉。 另外，你可利用「擠捏法」來測試自己是否過胖：用姆指和食指擠捏間肌肉，若擠出超 過一吋的肌肉，就顯示你可能太胖了。 假如你現時的體重已符合標準，恭喜你！但你仍須經常量度體重，不要讓自己的重量隨 年齡而增長。 假如你超重或過胖，就要立刻放棄高糖份和高脂肪的食物，例如：朱古力、甜品、果 占、雪糕、汽水、鮮忌簾、牛油蛋糕和肥肉等。此外，除了增加活動量，還須節制食 量，一天最多只吃三餐，而每餐不要吃得太飽。若你打算節食減肥，最好先請教醫生或 合資格的營養師，以免因減肥而造成營養不良。以下為你提供一些控制體重的秘訣： 當你覺得無聊或情緒低落，做一些事來打發時間，例如：散步、打掃、編織毛衣 等，不要坐下來吃東西。 閱讀和看電視時不要吃零食 慢慢地進食，可有效地控制食量。 不買高卡路里的食物回家 常穿緊身的衣服來提醒自己「弗」 要有決心和恆心，不要輕易放棄 健康的飲食 健康的飲食包括均衡和適量的飲食。任何人士都需要均衡的營養，因此日常的飲食應提 供足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維他命、礦物質、纖維和水份。多元化的食物既 可以補給各類的營養，又增添飲食的樂趣，不過，各類食物所供應的熱量不同，要注意 份量適當，才可保持體重平衡。 假如每天從飲食中吸收的卡路里超過日常消耗，譬如運動少或吃得太多，就會造成肥 胖，所以維持適當的熱量供給和消耗是非常重要的。至於近年十分流行的減肥餐和減肥 食品，下期將為你逐一分析箇中奧妙。 增加消耗 任何一項活動都能消耗體內的熱量，要控制體重，就需要增加活動。若你不愛運動，又 不擅長任何運動技巧，最佳的辦法是：不停地活動。不斷地活動不但可加強心臟承受能 力，也能有效地收緊身體肌肉，久而久之，更有助減除多餘的脂肪，使你的體態看來更 標準。 你知道嗎？日常的家務其實消耗不少的熱能，若每天打掃、購物、洗衫和煮食各30分 鐘，一星期就可消耗約2,500卡路里，足以維持健康的體魄。此外，每天早晚只需作8分 鐘的柔軟體操，除了助你去除疲勞，還可令你的身段更健美動人。下期會為你提供「健 身八法」，有助你收緊腹部和雙腿肌肉。 至於職業婦女，每天大部份時間都坐著工作，就更需要增加活動量來平衡熱量的供給和 消耗。以下是一些消耗熱量的貼士： 不要吝嗇精力，多在辦公室內走動，例如親自拿文件或貨品，若要跟同事說話， 走到他的桌前而不用內線電話。 若可能的話，多用樓梯來代替電梯，譬如上落地鐵站或從地下走上電梯大堂等。 若乘巴士上班，可提早一站下車，然後步行其餘路程。 午飯後散步15分鐘，可消耗超過85卡路里，更可幫助消化，促進血液循環。 除了以上幾項，你或可想出更多消耗體能的活動來。試試吧，你會為逐漸結實的身型而 驚喜。

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