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--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 24 11:06 AM --  [分享]美麗腹臀曲線　一分鐘姿勢矯正　 腹臀區域屬於身體較容易累積脂肪的地方，有運動習慣或是活動量大的人，也不一定能夠擁有好的曲線；針對需要加強的區域，進行姿勢調整訓練，刺激、加強之後，整個身型的效果才會呈現。 下面SHAPE示範的十種腰腹臀姿勢訓練，能有效針對平常運動也難以消耗的區域脂肪做消除，如果希望透過姿勢訓練使曲線變好，可以加強練習次數，效果亦會跟著變明顯。 1.等公車、捷運時－身體整個挺直站立，下腹部用力縮緊，抬頭、讓臉部與地面呈垂直角度，全身肌肉緊繃約30秒、再放鬆，空閒時可不斷地練習。 剛開始練習時可能會不太習慣，覺得全身酸痛，但這個動作卻能同時、有效地強化腹肌，使胸部挺出，是創造S曲線重要的功臣。 2.晾衣服、做運動時間－雙手高舉於頭後方，慢慢將身體向後仰，依序將膝蓋、腹部及胸部向前推出，維持動作數秒後，再按照胸部、膝蓋及腹部順序，慢慢拉回身體。 這個動作最主要是藉由手腕、腰部的力量來起身，經常練習，能使腹肌變得非常柔軟，並且去除腹部令人討厭的多餘脂肪。 3.坐著等人的時候－以翹二郎腿的姿勢坐著，用翹起的腳尖在空中隨意揮動、比畫，可不斷地換腳練習，腳尖動來動去的，其實對腹部來說是一種極佳的運動方式。 腳尖畫圈、比畫時，能夠同時牽動腹部肌肉，幫助消除腹部脂肪，運動量雖不大，但只要經常做、經常練習，對曲線卻也挺有幫助的。 4.在客廳、在睡房－坐在地板上，雙手撐在地板上，雙腳伸直於前方，其中一腳慢慢地彎曲、縮回，然後再伸直、換邊動作，兩腳可不斷地交換練習，曲、伸動作感覺起來就像踩腳踏車一樣，只是動作更慢了一些。 連續多做幾次動作，不僅是腹部脂肪運動到了，亦能促進內部腸胃的蠕動與消化，整體去脂效果極佳。 5.一個人獨處－一人獨處時不妨大膽一點，進行更有效的動作訓練。首先將三、四塊坐墊堆在一起，再坐在坐墊上、盤起雙腿，努力將身體坐正、背脊挺直，讓全身處於平穩狀態。 由於背後缺少憑靠，加上坐墊堆得多又高，使身體較難以保持於平衡狀態，必須依靠雙臂與腹肌雙倍力量來維持，也因此能讓腹部、腰間多餘脂肪迅速被消耗掉。 6.早上刷牙－背、膝蓋先打直，腳後跟搭配刷牙節奏，抬高、放下不斷地上下移動，腳跟放下時不要碰觸到地面，並儘量減少身體的搖晃感。 刷牙時間其實是最好的臀部運動時間，因為這種動作可充分運用到臀部到大腿部分的肌肉，為了維持身體的平穩，腰部也必須出力，不但能消除其中多餘的脂肪，整體曲線美化效果也是非常好。 7.準備早餐時－站在廚房中心位置，不移動身體、改變位置，改以移動、轉動腰腹去做早餐，頻頻改變方向的做早餐方式，能有效運動腰腹、消除脂肪。 即使料理餐檯距離遙遠，仍需以不移動身體為原則，進行早餐的料理動作，過程中包含扭轉、拉伸等動作，除了對腹部脂肪消除有效外，兩側腰的脂肪也能因此而不見。 8.橫躺著休息的時候－橫躺著看電視或休息的時候，以手臂為枕撐著身體，膝蓋向前、打直，往上抬舉到最高點、再慢慢放下，重複練習約20次，再換邊練習。 抬腿動作對於腰、臀、腿側邊的脂肪消耗最有效，肌肉也能確實運動到，因而造就臀腿部分美麗的線條感。 9.站在桌邊時－雙手扶著桌邊，用單腳站立，另一腳向後、向上彎曲，此時頭也向後仰，儘量拉近頭、腳之間的距離，伸展到極限後，再慢慢放下，可不斷地換邊練習。 後踢動作可幫助刺激、活化後臀區域的肌肉，促進脂肪代謝，而且因為動作的訓練，後臀的曲線線條也會變得比較明顯。 10.工作到一段落－站著休息時，將兩手擺在腰邊，肩膀固定不動，慢慢轉動腰部，先左右轉動、再前後擺腰，接著腰部再做繞圈似的轉腰運動，左轉、有轉反覆練習20次。 腰部繞圈訓練能幫助美化身體中間曲線，消耗腰間所有多餘脂肪，並活化身體機能，是個很具提振精神的運動訓練，而且動作越大效果越好。 拯救你的臀部 臀部下垂者可利用短圓裙和闊褶的長裙垂直人們的視線；也可以利用深色無花樣的長裙和格子裙掩飾缺點；還可以選擇穿有後袋的長褲或短褲。 一、穿著圓裙，掩飾下垂的臀部貼緊臀部的窄裙、直筒裙，不適合臀部下垂者穿著，而搖曳生姿的及膝圓裙才是最佳選擇。 二、以闊褶的長裙掩飾缺點選擇裙子時，闊褶的長裙最為理想，上衣則選擇同一色系的服飾。這款組合整體輕便，顯露出時髦。 三、利用褲子後面的口袋及加上皮帶來掩飾將上衣束入有後袋的褲子，並以深色的皮帶束著，頗具立體感，這樣的穿法相當出色。 四、格子褶裙可以巧妙地掩飾這種格子裙的腰側皮帶，是掩飾臀部下垂的重點。上半身設計簡單的眼飾和其他飾物，可強調裙子的效果。 五、以細褶或收腰的長白襯衫來美化掩飾下垂的臀部的各種方法中，以細褶或收腰的長白襯衫蓋著冷色系裙子的掩飾法最簡單而又最漂亮。

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