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--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 24 12:24 PM --  [轉貼]緊實小腹七大法門　 搶救身材、緊實小腹七大法門 如果你真的挪不出時間運動，建議你可以善加運用以下的「縮腹」小撇步，努力一段時間之後，相信可以慢慢地恢復窈窕！ 1.坐姿要端正 平日長時間待在辦公室的女性，坐姿一定要端正，有一個秘訣就是椅子不要坐太深，也不能靠在椅背上。這樣可以提醒自己不駝背，並且多用腹部的力量撐起上半身，鍛鍊腹部肌肉。 端正的坐姿不但能讓妳的儀態更好，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，而腿部的曲線也能修飾得更漂亮。 2. 養成定時排便的習慣 有些人會為了趕著上班、上課而忍便，一旦忍成習慣之後，會讓腸子的黏膜變得遲鈍，甚至變成習慣性便秘！而糞便在大腸內「待」得越久，身體就吸收越多毒素，便體變得更硬，更難排出來。而累積在體內的宿便，更會讓腹部形成厚厚的脂肪，小腹自然就越來越明顯！ 建議你每天早起十五分鐘，養成固定蹲廁所的習慣，只要持之以恆地培養早上上廁所的「情緒」，身體自動就會調節排便時間，這樣就不會容易便秘了！ 3.多吃蔬果、多喝水 對於本來就有便秘體質的人，光是養成固定上廁所的習慣是不夠的，一定還要配合飲食的改變，才能夠清除身體的宿便。 早上起床之後，在進食之前喝一大杯冷開水，可以刺激腸胃甦醒、蠕動，有促進便意的功效。另外，在早餐當中加入富含纖維質的蔬菜水果，例如生菜沙拉、水果燕麥粥……等，都能夠有效幫助排便。 4.運用腹式呼吸法 所謂的「腹式呼吸法」，就是在吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮往內縮。用這樣的方式呼吸有很多好處，它有助於刺激腸胃蠕動，讓消化吸收與排泄更好；另外，還可以把氧氣帶到身體、血液裡面，增加身體的含氧量，促進新陳代謝，增加肺活量，不僅能幫助排出毒素，也能讓人精神更好喔！ 剛開始用腹部呼吸時，會覺得似乎沒有真正呼吸到，也很容易因覺得累而放棄，不過，只要多練習讓身體習慣之後，你會發現身體狀況有改善喔！ 5.隨時縮緊小腹 平常在走路或站立時，要記得用力縮小腹，再配合腹式呼吸，這樣可以幫助運動小腹，讓肌肉變的結實。這樣的動作看似沒有運動量，但對於女性不容易鍛鍊到的腹部，有很不錯的消脂效果。 6.辦公室可做的運動 你可不要以為，坐在辦公室就完全不能「運動」了，在這裡教你兩個坐在椅子上就能做的運動！ 你可以利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀，這樣重覆二十次，就可以達到縮腹的效果。 另外，如果你的下半身常覺得麻麻、腫腫的，可以再做另一個動作。一樣坐在椅子上，將兩腳伸直、腳板向下壓，然後左右交叉二十下；做完再將腳掌往上翹，一樣左右交叉二十下，對於下半身的末梢血液循環很有幫助喔！

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