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--  作者：泡泡龍 --  發佈時間：2005 07 24 11:03 AM --  美你的腿一下　 ●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿 上，接著，提高左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平 衡不要左傾或右傾，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換 抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可停止的唷∼ 這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上 做，沙發太軟會傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。 ●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉 下即可，不過兩腿要夾緊喔！雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸 的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿內側肌肉。 ●瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時 ，不要太用力）。訣竅就是不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原 來的姿勢。這個動作大約3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速！ ●瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起 的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！ ●瘦大腿內外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時， 注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側 同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目 標，習慣後多加快速度！ ●瘦大腿後側 準備一張有靠背的椅子放在前面，然後雙手扶著椅背，接下來先把左腿往 後方抬，左右腿各作10次為1組，每次需要做滿5組，方可休息，每天早晚 各作一次。 利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併 攏、掌心股起，讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可 以促進循環，幫助你擁有勻稱美腿！ 使用時機：避開飯後的一小時之內。 上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行） ●瘦小腿 在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證 您擁有一雙美美的腿喔！ ●站立把手交叉放在腦後，挺胸，雙腳只用腳跟著地，腳尖盡量向上抬 （避免臀部翹起），用這種方式來回走約1分鐘即可！

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