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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 【轉貼】10種飲食好習慣 擺脫肥胖

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何戎 ∷ 職務: 超級版主 ∷ 編號: 1348 ∷ 級別: 天使會員 ∷ 發帖: 5131 篇 ∷ 威望: 4675 點 ∷ 財富: 2035 蓋幣 ∷ 貢獻: 11 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 軒轅山莊 ∷ 來自: 台北市 ∷ 註冊: 2005-05-05 ∷ 上次: 2013-09-20 鮮花(113) 你還沒寵物，趕快去買一隻吧 寵物商店   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【轉貼】10種飲食好習慣 擺脫肥胖 ★好習慣1：先喝湯再吃蔬菜 先喝熱湯，或喝清淡的熱茶，再吃其他食物。也就是，正確的進食次序是，熱湯、蔬菜（尤其是葉菜類和瓜類），肉類和飯留在最後。 蔬菜可以生吃，也可以燙熟拌著吃，如果能不加沙拉醬、直接品嘗原味更好。 ★好習慣2：小小口慢慢吃 注意力放在咀嚼中的食物，專心享受食物吃在嘴裡的美好氛圍。 採用這種「慢而專注」的進食態度，對於減重成效具有加分效果。因為，大口囫圇吞棗，容易讓人愈吃愈快，而且愈吃愈多。 ★好習慣3：只在餐桌進食 養成只在餐桌進食的習慣。這個好習慣，可以幫你戒掉隨時隨地都想吃東西的「癮頭」。 ★好習慣4：只吃自己的菜 進餐時，將屬於自己份量的菜餚，放在自己的餐盤裡，這樣可以控制進食量，避免某一樣菜比較好吃或喜歡吃，就拚命夾來吃。 ★好習慣5：拒做「廚餘桶」 有些媽媽常撿家人的剩菜吃，讓袖珍小胃成了大胃王，真是十足的「廚餘桶」！這樣日積月累，小蠻腰當然變成水桶腰，得不償失！ 拒做「廚餘桶」，有一個訣竅：讓家人把各自要吃的菜餚夾在自己的盤裡，包括你自己喔，這樣可以控制剩菜量，可以提醒自己吃完了盤裡的，絕不再吃。 ★好習慣6：選對食物 對外食族來說，選擇食物要更謹慎。 選擇肉類：比較聰明的作法是吃帶骨的肉，因為它與一大塊無骨肉排相比，熱量較低，吃起來也因較花功夫，不會讓人一直吃個不停。 選擇蔬菜：以大量蔬菜配上少量瘦肉絲，當然更好。 選擇水果：吃水果的「原貌」，不要喝果汁。1杯柳橙汁，要用5-6顆柳橙去榨，熱量當然呈倍數增加，相當高。而且，果汁也缺乏纖維質。 ★好習慣7：不聊天不看電視 不要邊吃邊聊天，或邊看電視，這樣會讓人不知不覺吃下過多的食物。 ★好習慣8：吃完飯立刻刷牙 進餐完畢，立刻刷牙，可以減少再吃東西的念頭。 ★好習慣9：不要貯存零食 不管是家裡或辦公室，不要貯存零食，以減少被垃圾食物誘惑的機會。 ★好習慣10：別拿情緒當藉口 不要以食物作為發洩情緒的工具。有些人心情不好，就拼命吃，結果身材走樣，心情變得更差，惡性循環的結果，是愈發肥胖。 減肥是女人一輩子的功課，姐妹們，大家一起努力吧！ ※ ※ ※ 本文為 何戎 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 [樓 主] | 發表於:2006-03-05 06:10

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