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肥胖的人一動就氣喘如牛、汗如雨下,普遍沒有恆心毅力養成運動習慣;其實,有效率的運動不必激烈,研究發現,胖子只要快步走6分鐘,新陳代謝率就可增加7倍,換言之熱量消耗也多7倍,只要肯走路就有瘦身效果。

台大醫院家醫科醫師夏慧欣開設「減重(新聞、網站)諮詢門診」,她蒐集了10名女性患者,其身體質量指數(BMI)平均為32,已遠超過27的肥胖標準,並以耗氧量作為代謝率的指標,測量發現,這些肥胖女性休息時的代謝率只有一般人的60%,由此可見,肥胖者即使吃得和別人一樣多,但因消耗得少,也會較易變胖。

在實驗中,夏慧欣讓這些肥胖患者快步走6分鐘,再行測量其生理變化,結果發現,受試者的耗氧量由原本2.2單位上升至15.5單位,增加了7倍;而其休息時的心跳原本每分鐘平均74下,快走後則平均達到了「預估最大心跳率」的79%。

根據專家建議,「預估最大心跳率」是220減掉年齡,而運動強度要達到有效的程度,最好能使心跳率處於「預估最大心跳率」的60%到85%之間。舉例而言,20歲的人預估最大心跳率是每分鐘200下,而其理想的運動心跳率就應在120到170下間。

夏慧欣表示,一般人的觀念裡,要減重似乎就得蹦蹦跳跳,效果才顯著,但肥胖者受限於體型,激烈運動並不方便,許多人即使勉強嘗試,往往也因太辛苦而無法堅持下去;但這項實驗證明:肥胖者只要快走,就是有效運動,而且時間不必很長。

值得一提的是,夏慧欣發現,胖的人稍微動一下,代謝率就明顯上升,正常體重的人反而沒有這種效果。所以,她建議,走路是最簡單易行的運動,肥胖者要減重,在飲食控制之外,不妨多走路,且每次時間不必太長,只要持續6分鐘以上,就很有效,而一天多走幾回,便可累積到足夠的運動量。


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[樓 主] |
發表於:2005-02-27 14:21

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