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熊蓋站  -> 生活醫學  -> 【分享】【健康指南】血壓檢查

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andy6989 論壇執行長 ∷ 職務: 站長 ∷ 編號: 1 ∷ 級別: 天使會員 ∷ 發帖: 8098 篇 ∷ 威望: 6189 點 ∷ 財富: 36813 蓋幣 ∷ 貢獻: 173 個 ∷ 配偶: 單身 ∷ 家族: 無門無派 ∷ 註冊: 2005-01-30 ∷ 上次: 2019-03-27 鮮花(55) 寵物資料 熊蓋站 寵物狀態：生存 寵物級別：287 -最終進化- 寵物PK：開（接受挑戰） HP:7275/7275 MP:674/674 SP:4800/5000 EXP:86%   【字體：大 中 小】 《   》 【本站推薦】:  【分享】【健康指南】血壓檢查 高血壓是血壓超過正常範圍。也就是收縮壓超過140毫米水銀柱，或舒張壓超過90毫米水銀柱。 l     血壓是什麼?             血壓是血流衝擊血管壁引起的一種壓力。 l     收縮壓是什麼?             心臟收縮時，所測得血管壁所承受的壓力。 l     舒張壓是什麼?             心臟舒張時，所測得血管壁所承受的壓力。舒張壓值小於收縮壓值。 l     正常血壓的範圍是什麼?     收縮壓在130毫米水銀柱以下，舒張壓在85毫米水銀柱以下。 l     收縮壓在130至139毫米水銀柱，舒張壓在85至89毫米水銀柱之間者稱為正常但偏高之血壓。 高血壓患者注意事項 l     定期做血壓的檢查。 l     注意自己的體重，使其維持在理想體重範圍內。 l     食用限鈉、低油飲食，並增加鉀的攝取量。 l     不要吸煙、喝酒。 l     經常保持大便通暢，預防便秘發生。 l     不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。 l     做適度的運動。 l     要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動。 高血壓與飲食 　根據流行病學研究，鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比，也就是說鈉量攝取過多時，高血壓的罹患率相對地提高。而肥胖也是造成高血壓的因素之一，因此鈉量的限制及理想體重的維持是預防高血壓的重點。 鈉是什麼？ 　鈉是礦物質的一種，是人體調節生理機能不可或缺的元素。攝取過多時，易罹患高血壓，攝取太少或缺乏時，會有疲勞、虛弱、倦怠的現象。鈉可以從自然食物、加工食品、調味品或芋些藥物中獲得，而其最主要來源是食鹽，食鹽中約含有40%的鈉，即一公克食鹽中含有400毫克的鈉。 烹調限鈉飲食的小小提示 l     酸味 在烹調時使用醋、檸檬、蘋果、鳳梨、蕃茄等，可增加風味。 l     糖醋 烹調時使用糖醋來調味，可增添 食物甜酸的風味。 l     油脂 使用植物油來炸或炒然後再加上檸檬片，可增添食物的風味。 l     甘美味 使用香菜、草菇、海帶來增添食物的美味。 l     鮮味 用烤、蒸、燉等烹調方式，保持食物的原有鮮味，以減少鹽及味精的用量。 l     中藥材與香辛料 使用人參、當歸、枸杞、川芎、紅棗、黑棗等中藥材及香辛料，可以減少鹽量的添加。 l     焦味 可以使用烤、熏的烹調方式，使食物產生特殊的焦味，再淋上檸檬汁，即可降低因少放鹽的淡而無味。 l     低鹽佐料 多用酒、蒜、姜、胡椒、八角、花椒及香草片等低鹽佐料，或味道強烈的蔬菜，如洋蔥，利用其特殊香味，達到變化食物風味的目的。 l     低鈉調味品 可使用含鈉量較低的低鈉醬油或食鹽來代替調味，但須按照營養師指導使用。 一、適當運動的重要性 1.     增進心肺功能。 2.     消除情緒緊張。 3.     避免便秘。 二、高血壓病人可以做的運動 1.室內運動 l     握拳運動 將手指伸直，再握拳用力，然後慢慢地放鬆手指，反覆重作，依體力及症狀，決定運動時間、次數。 l     屈腿運動 俯臥，盡可能彎曲小腿，放下，左右腳交互做。 l     腹部肌肉收縮運動 站立，雙手自然下垂，全身放鬆，吸氣時腹部肌肉用力外張；呼氣時，腹部肌肉用力收縮，反覆地做，每次做2至3分鐘。 l     甩手運動 雙足站立，雙手不停地上下左右甩動，約3至5分鐘。 2.室外運動 l     散步 l     慢跑 l     高爾夫球 l     園藝工作 三、運動的時間 　每日上、下午各作約20分鐘，要有恆心及規律。 四、出現下列情形不宜繼續運動： l     胸部不舒服。 l     臉色潮紅。 l     出汗過多。 l     脈搏跳動超過每分鐘120次。 l     頭痛、頭暈。 調味品中的鈉含量如何換算呢？ 　1茶匙食鹽=2湯匙醬油 　1茶匙食鹽=5茶匙味精 　1茶匙食鹽=5茶匙烏醋 　1茶匙食鹽=12 ½茶匙番茄醬 ※ ※ ※ 本文為 andy6989 與 熊蓋站 共同所有，未經同意，請勿轉載 ※ ※ ※ 　 ≡熊蓋站管理團隊≡--共勉之-- 快點進來吧!!每天都有好東西喔!! [樓 主] | 發表於:2005-06-27 06:04

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